隨著時代的進(jìn)步健身的方式也越來越多樣化,很多人都比較青睞現(xiàn)代的健身方式,卻忽略了傳統(tǒng)的健身方式。其實(shí)傳統(tǒng)的健身方式并不亞于現(xiàn)代的健身方式,比如氣功?;蛟S你也想用傳統(tǒng)的方式健身卻苦于不知從何著手。下面小編就教大家健身氣功,和如何練就健身氣功八段錦。
健身氣功
一、健身氣功概念
氣功是我國古老的養(yǎng)生健體之道,健身氣功顧名思義就是以強(qiáng)身健體為目的的一種氣功。那么氣功健身和其他健身方式有什么區(qū)別呢?氣功健身比較緩和,注重的是身心的調(diào)養(yǎng),不需要費(fèi)多大力氣,主要是一種境界。
健身氣功是中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化,是我國全民健身運(yùn)動的重點(diǎn)推廣普及項(xiàng)目,深受國內(nèi)外廣大人民的喜愛。健身氣功是以自身形體活動,呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動形式的改善自身健康狀況,開發(fā)人體潛能,使身心臻于高度和諧狀態(tài)的技能。
二、健身氣功健身特點(diǎn)
健身氣功是從人的生命整體觀出發(fā),注重整體鍛煉,從人體的形、氣、神方面進(jìn)行調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉,從而改善人的整體功能。
健身氣功在練習(xí)時講究的是一種心態(tài)。在練習(xí)時需摒棄心頭的雜念,忘記工作、生活的壓力和煩惱,使全身得到放松。呼氣吸氣均勻自然,吐納之際感受身體心靈的放空,意識似有似無,精神放松。終達(dá)到在不大量消耗體力的情況下提高身體機(jī)能的效果。
健身氣功強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性,內(nèi)外兼修,更注意人的心理和精神上的調(diào)節(jié),通過練功達(dá)到心理健康,精神愉快,使心神處于良好狀態(tài),從而強(qiáng)心壯外,抵御外邪,祛病強(qiáng)身,延年益壽。
三、健身氣功鍛煉要領(lǐng)
松靜自然,神形合一,動靜結(jié)合,練養(yǎng)相兼,呼吸均勻,形意貫通,剛?cè)岵?jì),虛實(shí)分明,循序漸進(jìn),持之以恒。
健身氣功八段錦
健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠(yuǎn)古時代的導(dǎo)引術(shù)。4000~5000年前,中國中原大地洪水泛濫,百姓深受雨水潮濕的侵害,筋骨多瑟縮而不達(dá),氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”,用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導(dǎo)引術(shù)。導(dǎo)引者,導(dǎo)氣令和,引體令柔;導(dǎo)引術(shù)就是通過自身的特殊鍛煉方式,使機(jī)體氣機(jī)流暢,骨正筋柔;可以很好的激發(fā)自身調(diào)理能力,消除病痛,增進(jìn)健康,延緩衰老。
健身氣功八段錦,是效果十分顯著的傳統(tǒng)保健方法之一。它不同于現(xiàn)代健身,不需要?dú)獯跤?、汗流浹背,練?xí)時注重的是心態(tài)。簡易的動作杰出的健身效果,使得氣功這種健身方式深受大眾的喜愛,是我國健身史上的一大瑰寶。
八段錦由八個動作組成。錦,是指精美華貴的絲織品,這里表示整套練習(xí)柔和連綿,滑利流暢。
健身氣功八段錦同祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生治病理念密切結(jié)合,內(nèi)煉精氣神,外練筋骨皮。整套動作柔和緩慢,圓活連貫;有松有緊,動靜相兼。十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質(zhì)虛弱的康復(fù)病人習(xí)練。而且可以不受時間、場地和天氣的影響。
八段錦的歌訣
兩手托天理三焦;左右開弓似射雕;
調(diào)理脾胃須單舉;五勞七傷往后瞧;
搖頭擺尾去心火;兩手攀足固腎腰;
攢拳怒目增氣力;背后七顛百病消。
健身氣功八段錦當(dāng)初是由一些治病保健的單式動作發(fā)展組合起來的,因此八段錦每一式都有其獨(dú)自的功效,既可選擇單式或幾式練習(xí),也可以整套練習(xí)。下面我就來詳細(xì)介紹一下八段錦各式的健身功效。
健身氣功八段錦第一式,兩手托天理三焦:三焦,是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一,位于胸腹之間,其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元?dú)夂土餍兴骸_@一式為兩手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的氣機(jī)流通,水液布散,從而周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng)。
健身氣功八段錦第二式,左右開弓似射雕:這一式展肩擴(kuò)胸,左右手如同拉弓射箭式,招式優(yōu)美;可以抒發(fā)胸氣,消除胸悶;疏理肝氣,治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作,壓力較大的白領(lǐng)人士,練習(xí)它可以增加肺活量,充分吸氧,增強(qiáng)意志,精力充沛。