現(xiàn)在很多的美眉都想擁有完美的身材,但是由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作,導(dǎo)致自己的臀部都變得扁平了,這是很多美眉的苦惱。那您知道如何改善扁平屁股嗎?您在知道怎樣才能瘦臀嗎?今天小編就為您介紹亦喜愛有關(guān)減肥的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來看看啊。
如何改善扁平屁股
我們都知道一個(gè)人的身體的體態(tài)以及走路或是做事的姿勢(shì)不僅影響一個(gè)人的形象,還是可以反映出他的身體健康的情況哦。
屁股扁平:背部肌肉弱
布魯姆表示,屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的,特別是腰椎旁的多裂肌弱。
這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎,使下背部自然地輕微拱起,如果缺乏鍛煉,臀部肌肉就會(huì)萎縮。建議:多做仰臥起坐等訓(xùn)練。
身體懶散:腿筋緊繃
一般我們?cè)谏习嗬鄣臅r(shí)候都是習(xí)慣無拘束的就往桌子上面一趴,這就是表明您的腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)已經(jīng)處于緊繃的狀態(tài)。
紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說,腿筋連接骨盆,如果緊繃的話,坐著時(shí)會(huì)將坐骨向前或向下牽扯,使脊柱拱起。布魯姆建議,可坐在床上,兩腿前伸,上身俯向兩腿,拉伸腿筋。
屁股下垂:雙腳無力
布魯姆表示,如果雙腳無力,則足弓支撐不夠,身體重量壓向雙腳,屁股也會(huì)下垂。
而且大腿骨前移,骨盆也會(huì)前傾,使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)?,?dǎo)致下垂。建議:練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。
小腹凸出:背闊肌緊張
專家布魯姆稱,假如您的背闊肌處于緊繃的狀態(tài)的話,您的身體就會(huì)出現(xiàn)蜷縮以及脊柱拱起的現(xiàn)象,與此同時(shí)您的內(nèi)臟會(huì)向前凸出來,如果您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)下腹凸出的現(xiàn)象時(shí),就建議您可以稍微的做一點(diǎn)簡(jiǎn)單地拉伸背闊肌肉,這樣可以讓您的身材更加的苗條。
啤酒肚:核心肌肉弱
紐約市健身訓(xùn)練師喬爾·哈珀說,如果減少了高熱量食品攝入,并堅(jiān)持拉伸背闊肌,腹部依然凸出,表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建議:交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉,有助改善這一狀況。
一只腳外撇:臀部緊張
哈珀表示,如果感覺自己已經(jīng)筆直站立,但一只腳外撇,可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。
建議:可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。
一肩高一肩低:肩部肌肉不均衡
哈珀表示,每天用單側(cè)肩背重物,會(huì)導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡,出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。
可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善,注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時(shí)間也要長(zhǎng)一些。