簡(jiǎn)易動(dòng)作 巧妙瘦臀

  編者按:擁有迷人的身姿是每個(gè)女人的夢(mèng)想,很多女人為了追求婀娜的身段付出了很多努力,卻收效甚微。那么女人們應(yīng)該如何瘦臀呢?減肥水果又有哪些呢?

  一、形體瘦臀:提、收、松、挺

  美臀不是單列出來(lái)的動(dòng)作,而是需要先調(diào)整體態(tài),進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收松挺”,是“形體梳理”中一個(gè)重要的基本手段。

  特別力薦:“九點(diǎn)靠墻法”。兩腿并攏,靠墻站立,身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面,即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;松、挺,指前胸、后背、頸部向上挺拔,兩肩放松。不要抬下巴,感覺(jué)頸部向上牽引,引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺(jué)上成直線。

  拉三圍

  在形體梳理到位的基礎(chǔ)上,拉三圍對(duì)削減臀部脂肪很見(jiàn)效。

  特別力薦:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉長(zhǎng)頸部,把胸和頸向前送,同時(shí)上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝蓋繃直。兩肩向后擴(kuò),不要低頭。此外,踢毽子、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等都是使人身體向上的,對(duì)形體也很有好處。

健身球 減肥水果 拉三圍 
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