減肥水果 常吃一種水果瘦身效果頂呱呱

  水果是女人一日三餐不可缺少的食物,它含有豐富的維生素和微量元素,不僅能讓女人的肌膚更細(xì)滑柔嫩,而且還能達(dá)到排毒瘦身的效果!常見(jiàn)的減肥水果排行榜有哪些?吃什么樣的水果能幫助你快速瘦身呢?

  目錄

  一、為什么吃水果能減肥 二、減肥水果有哪些

  三、減肥水果排行榜 四、吃什么水果減肥快

  五、吃什么水果沙拉減肥快 六、常見(jiàn)水果熱量表

  七、減肥不能吃什么水果 八、什么時(shí)間吃水果好

  九、水果減肥瘦身的8大騙局

  水果減肥法,是指除了水果以外什麼東西都不吃,全日只吃水果,不吃主食。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來(lái)減肥,較為有效的減肥水果是蘋(píng)果、奇異果、提子等,吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減肥的效果,因?yàn)橹怀砸环N東西可以 減少我們對(duì)食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃,且對(duì)健康有害,應(yīng)科學(xué)食用為宜。

  為什么吃水果能減肥

  在花樣眾多的減肥法里面,對(duì)女人誘惑力大的就是吃水果瘦身法。水果不僅好吃且適合女性養(yǎng)顏,經(jīng)常食用還能起到燒脂瘦身的作用,沒(méi)有哪個(gè)女人能抵擋得了這樣的誘惑!

  但是吃水果到底能不能燃脂,這個(gè)問(wèn)題還得更深入的分析一下。專(zhuān)家表示,通過(guò)近幾年各種水果減肥法的事件中不難發(fā)現(xiàn),有一部分人吃水果后的確變瘦了,而另一部分人則起到相反的作用。

  先說(shuō)說(shuō)水果為什么會(huì)幫助人減肥

  水果的名字當(dāng)中有個(gè)水字,它的水分含量通常會(huì)達(dá)到90%左右,這就意味著它的體積大而干物質(zhì)含量比較低。同時(shí),因?yàn)樗?dāng)當(dāng)?shù)馁|(zhì)地,它的脂肪含量一般也很低。除了榴蓮和鱷梨(牛油果),水果的脂肪含量通常在1%以下,甚至有的低達(dá)0.2%左右。除了香蕉之外,它的淀粉含量也很低,蛋白質(zhì)含量又很少。

  能變成熱量的營(yíng)養(yǎng)素,無(wú)外乎脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三大類(lèi)。既然脂肪和蛋白質(zhì)都少得可憐,淀粉也非常少,水果的熱量主要來(lái)自于糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以?xún)?nèi)。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說(shuō),蘋(píng)果含糖量在8%-10%,100克蘋(píng)果中的熱量大約在50-60%千卡之間。這個(gè)數(shù)值和牛奶差不多,比大米白面(100克中的熱量為350千卡左右)、餅干蛋糕(100克中的熱量在400-600千卡之間)要低得多。

  所以,如果用水果來(lái)替代誘人的餅干甜點(diǎn),甚至替代一部分米飯饅頭,那是相當(dāng)有利于減肥的。而且,不僅有利于減肥,還對(duì)脂肪肝、高血壓、冠心病的預(yù)防也有好處,因?yàn)榕c精白米面和甜食餅干相比,水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質(zhì)。

  不過(guò),在看到這個(gè)優(yōu)點(diǎn)的同時(shí),也一定要記得,凡事有利必有弊。

  水果在以熱量低而自豪的同時(shí),也有很多的營(yíng)養(yǎng)劣勢(shì)。比如說(shuō),水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低,水果中的蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食,麻煩就來(lái)了。因?yàn)檫@會(huì)造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降,容易引起浮腫病。

  但是對(duì)于把水果當(dāng)成主食來(lái)吃的女生們,有沒(méi)有脫發(fā)的現(xiàn)象?很多女性的皮膚不如之前光滑緊致,膚色也變得暗淡,長(zhǎng)時(shí)間只吃水果的女人甚至?xí)媾R月經(jīng)變少或停經(jīng)的困擾!

  所以,只吃水果的減肥方案是萬(wàn)萬(wàn)不可長(zhǎng)期持續(xù)的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食譜照吃不誤,只有晚餐改吃水果,遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足,晚上還要再補(bǔ)充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足,減肥女性中午一定要吃點(diǎn)肉或魚(yú),只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。

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