水果是女人一日三餐不可缺少的食物，它含有豐富的維生素和微量元素，不僅能讓女人的肌膚更細(xì)滑柔嫩，而且還能達(dá)到排毒瘦身的效果!常見的減肥水果排行榜有哪些?吃什么樣的水果能幫助你快速瘦身呢?
目錄
五、吃什么水果沙拉減肥快 六、常見水果熱量表
水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等，吃水果能在短時間內(nèi)令人有減肥的效果，因為只吃一種東西可以 減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應(yīng)科學(xué)食用為宜。
為什么吃水果能減肥
在花樣眾多的減肥法里面，對女人誘惑力大的就是吃水果瘦身法。水果不僅好吃且適合女性養(yǎng)顏，經(jīng)常食用還能起到燒脂瘦身的作用，沒有哪個女人能抵擋得了這樣的誘惑!
但是吃水果到底能不能燃脂，這個問題還得更深入的分析一下。專家表示，通過近幾年各種水果減肥法的事件中不難發(fā)現(xiàn)，有一部分人吃水果后的確變瘦了，而另一部分人則起到相反的作用。
先說說水果為什么會幫助人減肥
水果的名字當(dāng)中有個水字，它的水分含量通常會達(dá)到90%左右，這就意味著它的體積大而干物質(zhì)含量比較低。同時，因為水當(dāng)當(dāng)?shù)馁|(zhì)地，它的脂肪含量一般也很低。除了榴蓮和鱷梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常在1%以下，甚至有的低達(dá)0.2%左右。除了香蕉之外，它的淀粉含量也很低，蛋白質(zhì)含量又很少。
能變成熱量的營養(yǎng)素，無外乎脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物這三大類。既然脂肪和蛋白質(zhì)都少得可憐，淀粉也非常少，水果的熱量主要來自于糖了。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)。只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。比如說，蘋果含糖量在8%-10%，100克蘋果中的熱量大約在50-60%千卡之間。這個數(shù)值和牛奶差不多，比大米白面(100克中的熱量為350千卡左右)、餅干蛋糕(100克中的熱量在400-600千卡之間)要低得多。
所以，如果用水果來替代誘人的餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，那是相當(dāng)有利于減肥的。而且，不僅有利于減肥，還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預(yù)防也有好處，因為與精白米面和甜食餅干相比，水果能提供更多的鉀、鎂、Vc、果膠和多種抗氧化物質(zhì)。
不過，在看到這個優(yōu)點的同時，也一定要記得，凡事有利必有弊。
水果在以熱量低而自豪的同時，也有很多的營養(yǎng)劣勢。比如說，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因為這會造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。
但是對于把水果當(dāng)成主食來吃的女生們，有沒有脫發(fā)的現(xiàn)象?很多女性的皮膚不如之前光滑緊致，膚色也變得暗淡，長時間只吃水果的女人甚至?xí)媾R月經(jīng)變少或停經(jīng)的困擾!
所以，只吃水果的減肥方案是萬萬不可長期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點肉或魚，只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。
