中等柔和
這個(gè)松緊度大概是你握推桿的力度。雙手放松，但是球桿在手指間相對(duì)安全。這是大多數(shù)球員感覺(jué)舒適的握桿位置。
中等握桿壓力時(shí)雙手彎曲更大。壓力沒(méi)有大到手腕開始鎖緊，但是顯而易見，指關(guān)節(jié)顯出一些蒼白，前臂也有彎曲。
中等緊實(shí)
這個(gè)級(jí)別的壓力就好像球桿被雨淋濕，你害怕球桿從手中滑脫。雙手緊握，壓力通過(guò)手指，一直延伸至肘部。
緊實(shí)
想象你的握把表面涂了一層黃油!在仍可以正常揮桿的前提下，盡量緊地握住球桿。試著讓兩手的握桿壓力保持一致，緊緊握住握把直至收桿姿勢(shì)。
感知節(jié)奏
不少球員都受到我稱之為“高爾夫注意力缺乏癥(golf ADD)”的折磨。一到開始揮桿的時(shí)候，他們就思緒亂飛，揮桿動(dòng)作四分五裂。以下的節(jié)奏練習(xí)有些難度，但它能幫助你更好地專注在一件簡(jiǎn)單的事上——揮桿的時(shí)長(zhǎng)和節(jié)奏。好的節(jié)奏與好的專注相關(guān)。正如你或許從其他的練習(xí)中注意到，當(dāng)你開始 “進(jìn)入狀態(tài)”，你的節(jié)奏似乎找到一種平穩(wěn)，但如果你在思考或預(yù)期，這種平穩(wěn)就會(huì)消失。不要急于運(yùn)動(dòng)。按照不同的節(jié)奏從頭至尾練習(xí)擊球。找個(gè)朋友幫你追蹤一下哪個(gè)節(jié)奏適合你。
首先，擊五粒球，每次揮桿從動(dòng)作開始到結(jié)束都要做滿五秒鐘。然后再擊五粒球，只是這次揮桿從動(dòng)作開始到結(jié)束都做滿四秒鐘。然后相同的程序采用三秒鐘揮桿時(shí)長(zhǎng)，后，用你能達(dá)到的快速度擊打五粒球，仍保持良好的觸球效果。
完成之后，回顧一下，找出適合你的節(jié)奏。是三秒?五秒?或者是中間的四秒。關(guān)鍵是找到適合你的揮桿節(jié)奏，別太快也別太慢(大多數(shù)揮桿節(jié)奏有問(wèn)題的球員都是過(guò)快)。
一旦找到適合自己的節(jié)奏，堅(jiān)持下去并按照那個(gè)步調(diào)練習(xí)!
五連擊
要成為既放松又專注的球員，你的揮桿需要有一個(gè)自然、可重復(fù)的節(jié)奏。要做到這一點(diǎn)，我喜歡采用五連擊訓(xùn)練。就像這樣簡(jiǎn)單地將五粒球排成一排，準(zhǔn)備好以連貫的動(dòng)作擊打全部五粒球——一個(gè)接一個(gè)。
給這個(gè)訓(xùn)練增加一些難度，試著每次觸球瞬間說(shuō)“打!”。如果說(shuō)早了，那么就是對(duì)擊球有預(yù)期，沒(méi)有保持專注。如果恰好在擊球時(shí)或稍晚一點(diǎn)說(shuō)，就是你體驗(yàn)到專注高爾夫揮桿的當(dāng)下的感覺(jué)了。這個(gè)訓(xùn)練會(huì)幫助你改善揮桿的節(jié)奏，尤其是讓桿頭、雙臂和身體的揮動(dòng)保持同步
感知桿頭
很多球員都在沙坑中遭受過(guò)某種程度的焦慮。以下專注練習(xí)可以幫你從這種焦慮中解脫，反過(guò)來(lái)幫你把更多的注意力放在你真正需要去感知的東西——桿頭。
不用球，在沙坑中練習(xí)空揮桿，把全部注意力放在桿頭上——從動(dòng)作開始一直到結(jié)束。想象桿頭如何移動(dòng)，如何與沙接觸，以及它的運(yùn)行軌跡和方向。感知桿頭的移動(dòng)以及移動(dòng)時(shí)的感覺(jué)。然后，運(yùn)用同樣的方法在沙坑中實(shí)揮擊球，不要擔(dān)心結(jié)果或者把小球打高。保持專注于桿頭!當(dāng)你將意識(shí)從球身上轉(zhuǎn)移(反正桿頭并不是直接與球接觸)，你能更好地感覺(jué)桿頭與沙之間的接觸。擁有了這種感覺(jué)，你會(huì)對(duì)自己的揮桿更有自信，也就會(huì)產(chǎn)生更好的結(jié)果。所以，專注于桿頭，而不是球!
看見幻影
弗雷德·休梅克是我愛(ài)的教練之一——我十分尊重他。這個(gè)練習(xí)就是從他那里學(xué)來(lái)的，它是幫助你建立更多短推專注的好訓(xùn)練。關(guān)鍵是專注于小球，而不是桿頭或者揮桿。首先，給自己找一個(gè)彩色球。我喜歡用粉色，因?yàn)樗c綠色的草皮反差明顯。下面，雙眼保持放松，盯住整個(gè)球十至十五秒。讓它充斥你的視野，同時(shí)釋放任何面部、雙臂或手部的緊張感。接下來(lái)，當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，推擊小球，但是雙眼仍鎖定在球剛才的位置。這時(shí)你應(yīng)該能看到一個(gè)像高爾夫球一樣大的暗點(diǎn)(有時(shí)呈不同顏色，取決于選用什么顏色的球)，后暗點(diǎn)會(huì)慢慢消失。
這樣做十次，不設(shè)目標(biāo)，觀察暗點(diǎn)能持續(xù)多久。之后，用平常的球推三或四英尺的短推。目的是仍然能看到球的幻影效果并輕松擊球，同時(shí)幫你忘掉對(duì)揮桿的控制。簡(jiǎn)單地專注于高爾夫球而不是是否能推擊進(jìn)洞上將對(duì)你有所幫助，尤其是對(duì)有短推恐懼癥的球員。這個(gè)練習(xí)會(huì)讓你在整個(gè)推擊過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，也會(huì)消除推擊動(dòng)作中的抽動(dòng)。
