a.雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
b.重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。
你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。
c.10次為一組，每條腿做三組。
4.淺蹲推肩訓練
雙腿合并，下蹲時，把目標放在大腿內(nèi)側(cè)肌肉和腿腱內(nèi)側(cè)肌肉。
無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!
下面我們就來學習基本步驟：
a.雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
b.彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
c.恢復(fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
d.15次為一組。做三組。
5.身體架橋
在做基本橋型時，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內(nèi)收肌訓練器，但你也可以一個人在家里，秘密做這項訓練。
a.平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。
b.身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
c.不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。
總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，大家對于如何瘦腿是不是已經(jīng)了一個完整的計劃了呢?但是小編要提醒大家，瘦腿固然重要，但是盲目的瘦腿會影響你的健康，所以做到適量就可以了。
