越來越多的女性都出現(xiàn)腰腹部贅肉堆積的情況，可以說這是個(gè)疑難雜癥，出現(xiàn)這一情況的關(guān)鍵原因就是飲食不規(guī)律，久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。很多女性因?yàn)橐庵静粔驁?jiān)強(qiáng)疏忽了運(yùn)動(dòng)，在加上平常飲食不注意，這樣想不發(fā)胖那都十分的困難，下面小編就為大家介紹十種簡單的瘦腰方法，讓你的小腹迅速瘦下來。
1、做瑜伽
瑜伽是適合每個(gè)人練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你全身心投入在瑜伽練習(xí)中是多么愜意，對(duì)腹部有很多的好處，在做瑜伽的同時(shí)，也就等于做腹部呼吸。況且練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)整體型有很大的幫助，只要認(rèn)真練習(xí)擁有迷人的小蠻腰不成問題!
2、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
3、夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15～20次。
4、如果僅僅是充滿氣泡
假如真的是這樣所說，那就會(huì)有很多的方法可以用來保持更加纖細(xì)的腰肢，在夜晚也是能夠奏效。把任何飲料都換成白開水，慢慢咀嚼，服用一些 可以有效改善您的大腸菌群的生物產(chǎn)品，終減少腹內(nèi)脹氣。
5、收腹運(yùn)動(dòng)
這個(gè)很簡單，尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。
6、把贅肉跳出去
所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。一小時(shí)可以燒掉400卡路里。跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。
7、檢查你的身體姿勢(shì)
想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
8、繼續(xù)做仰臥起坐并且扭動(dòng)身體
一旦做仰臥起坐堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來簡單多了，不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。保持你的雙手在耳側(cè)，慢慢把身體抬起來，然后，彎曲你的身體——從腰開始，而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋，如此這般，用你的右肘去夠你的左膝。松開還原到你原來的姿勢(shì)。重復(fù)做，一邊堅(jiān)持10～15次。
