老人的健康問題一直是我們很關心的問題，現(xiàn)在很多老人喜歡上了運動養(yǎng)生?？墒沁\動養(yǎng)生也是有禁忌的，你知道運動養(yǎng)生的禁忌是什么嗎?老人蹲馬步有什么注意點呢?有哪些老年人簡單易行轉體操呢?如果大家不是太了解，那就和小編來看一下下面這篇文章吧。
老人運動養(yǎng)生有何禁忌
1、忌運動時憋氣
運動時憋氣害處有二
第一點會使血液不循環(huán)，這樣很容易會造成大腦缺氧，嚴重的還有可能導致頭暈或者暈倒;
二是會使血壓升高，易誘發(fā)中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習，以適當增加呼吸深度為好。
2、忌劇烈對抗
老年人大都心有余而力不足，劇烈對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理，造成超負荷運動，使機體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至發(fā)生意外事故。
3、忌過量負重
在人年齡大的時候，人體的肌肉就會變得萎縮，力量就會沒有以前的大，靈敏度也會下降，反應也會變得比較遲鈍。過量負重，極易引起肌肉、韌帶損傷。
老年人的腿部肌肉訓練操
英國利茲大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉功能失常與心衰患者癥狀嚴重程度關聯(lián)密切。心衰患者鍛煉腿部肌肉有益康復。
第一步：屈膝俯仰
早起時坐在床上，雙腿曲跪，雙手分別按在同側大腿上，臀部坐在雙足后跟上，上身緩緩地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰連續(xù)進行50次;
第二步：壓腿按膝
坐在床上，右小腿壓在左大腿上，雙手按在右膝上用力向下按壓，按壓膝部的幅度由小到大，以能忍受為度。經(jīng)過一段時間習練以后，雙手按壓右膝力爭能碰到床墊上，連續(xù)按壓50次，然后換腿，左小腿壓在右大腿上，用同樣的方法，連續(xù)按壓50次;
第三步：曲趾分趾
在床上把兩腿伸直，把所有腳趾頭先伸直，然后自然彎曲，就像手抓東西一樣，伸直彎曲都要有力，連續(xù)伸曲50次，然后雙腳的10個腳趾同時撐開，撐得越開越好。每撐開合攏為1次，連續(xù)撐開合攏腳趾50次。
