出汗的好處 如何運(yùn)動(dòng)才能健康出汗

  運(yùn)動(dòng)避免不了出汗,那么出汗到底是好還是不好了,怎么樣出汗對(duì)人體才有好處呢?那么出汗的好處又有哪些呢?很多人都很疑惑出汗可以減肥嗎?下面小編就為大家一一解答。

  出汗

  健康出汗

  如何出汗就算健康了呢?很多都知道冒虛汗肯定不是健康出汗,虛汗代表你身體有不適。那么運(yùn)動(dòng)過后的滿頭大汗或者在太陽地下曝曬的全身是汗,它們是健康出汗嗎?下面小編就為大家介紹健康出汗的必備三點(diǎn)。

  健康出汗的三點(diǎn)

  一是范圍,全身均勻;

  二是量,微微有汗、微似有汗,說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤(rùn)而不至于形成汗珠、汗滴;

  三是時(shí)間,可持續(xù),符合前面兩點(diǎn)的話,時(shí)間越長(zhǎng)越好。

  達(dá)到正常出汗的一種方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)肯定要出汗,即使是在寒冷的冬天,很多人都知道這一點(diǎn)。但是有些消耗高體能的運(yùn)動(dòng)出汗未必就是健康型出汗,有些輕運(yùn)動(dòng)的出汗則對(duì)身體很有好處。

  像是以“更高、更快、更強(qiáng)”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)就與健康無關(guān),如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對(duì)抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都與健康無關(guān),這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個(gè)新的概念,叫“健康型運(yùn)動(dòng)”。

  健康型運(yùn)動(dòng)

  健康型運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)言之,就是以同時(shí)符合“持續(xù)、均勻、微汗”為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng),也就是以長(zhǎng)久的健康為終目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在與銀屑病患者溝通的時(shí)候,我們會(huì)經(jīng)常講到一句話——“低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),一滴汗出遍全身”,便是講健康型運(yùn)動(dòng)的。非競(jìng)技類的羽毛球運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)健康型運(yùn)動(dòng)。

  要把治療融入到生活中去,比運(yùn)動(dòng)更容易常態(tài)化的是勞動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)可以分健康型運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技型運(yùn)動(dòng);與此相應(yīng),勞動(dòng)也可以分為健康型勞動(dòng)和競(jìng)技型勞動(dòng)。

  多年前,筆者曾經(jīng)把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn):一是動(dòng)作范圍不同;二是目的不同;三是心情不同;四是節(jié)律的有無。

  第一點(diǎn),勞動(dòng)的動(dòng)作范圍是局部的;而運(yùn)動(dòng)的范圍多是全身的。

  第二點(diǎn),勞動(dòng)是一種任務(wù),是具有目的性的。勞動(dòng)相當(dāng)于一種工作,當(dāng)然是越快做完越好,后得到金錢上的回報(bào)。而運(yùn)動(dòng)的目的則與勞動(dòng)的目的大徑相庭,運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是為了強(qiáng)生健體,是一種身心的釋放和享受的過程。

  第三點(diǎn),勞動(dòng)的心情多數(shù)時(shí)候是有壓力的;而運(yùn)動(dòng)的心情多數(shù)是放松、愉悅的。

  第四點(diǎn),勞動(dòng)的時(shí)候很少有人會(huì)注意節(jié)律;而運(yùn)動(dòng)很多是要體現(xiàn)生命的美與律動(dòng)的。

  后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時(shí)候,“適當(dāng)多動(dòng)”被作為重要的一項(xiàng)提了出來。當(dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)的是勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的不同,告訴大家勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng),有輕勞動(dòng)而重運(yùn)動(dòng)之嫌,并且提出了“運(yùn)動(dòng)型勞動(dòng)”的構(gòu)想。

  直到近年,才有了系統(tǒng)的構(gòu)思,把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都分為健康型和競(jìng)技型。

出汗 出汗的好處 出汗能減肥嗎 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...