6.環(huán)境因素
環(huán)境因素主要指人的社會(huì)環(huán)境，生活習(xí)慣，時(shí)尚等。楊貴妃時(shí)代的“以胖為美”自然決定了追求時(shí)尚人們的生活方式。而美國(guó)式的生活方式更會(huì)使人發(fā)胖，美國(guó)的“可口可樂(lè)化”或“麥當(dāng)勞式”的飲食和生活習(xí)慣決定了美國(guó)近30%的肥胖發(fā)病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐，那么到飽的時(shí)候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。所以越是生活方式的“美國(guó)化”發(fā)胖的可能性就越高。同樣社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，心理壓力大，焦慮等等也都改變著人們的生活方式，但不幸的是這些改變都傾向于使人發(fā)胖。
對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)重要的是要持之以恒，如果不能每天做少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
一、游泳
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
二、爬山
想要減肥其實(shí)夏天爬山是有效的，大家都知道消脂所需的就是進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”，而在天氣炎熱的時(shí)爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)。但是夏季溫度很高，爬山時(shí)應(yīng)避免中暑。
三、散步
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：慢跑30~50分鐘，騎腳踏車1小時(shí)~75分，打網(wǎng)球45分~1小時(shí)，跳繩30~40分。|
水果是減肥的強(qiáng)力幫手這大家都知道，那吃什么水果減肥快?今天小編就來(lái)為你細(xì)數(shù)日常常見(jiàn)的能夠幫助減肥的水果吧!
