飲食減肥方法 12個飲食方法讓你越吃越瘦

  大多數(shù)的肥胖者都是由吃美食引起,我們知道大多數(shù)食物含有高脂肪,再加上平時上班不注意運(yùn)動,所以很容導(dǎo)致狠踢的脂肪越積越多。不想讓肥肉破壞你的美好身材,那么以下的低脂低卡飲食減肥方法你必須要知道。跟著小編一起看看吧。

  飲食減肥方法

  1、以蒟蒻為主食

  蒟蒻的熱量值只有110卡路里,它是淀粉類的食物熱量低的,吃了會有明顯的飽足感,所以很適合當(dāng)主食。

  2、豆米飯比糙米飯好

  糙米有不錯的纖維質(zhì),但含醣量卻不低(每100g/75。6g)。而豆米飯因為有更多含醣量較低的豆類,如黃豆(每100g/32。7g),所以是較好的選擇。

  3、少吃面包類

  即使是全麥面包,所含的醣類絕對不會超過纖維質(zhì),醣纖比是15:1,和大多葉菜類的1:1差很多,所以還是少吃為妙。

  4、少吃淀粉類

  淀粉類的食物很容易刺激胰島素,讓你越是吃飽身體越是覺得饑餓,快飽會引起胰島素的極速上升,餓的快容易上你吃的更讓你更多,所以一定要控制這類食物的量。

  5、少吃高溫煎炸食物

  炸雞腿、排骨、天婦羅等煎炸食物,雖然酥脆可口,但油脂經(jīng)過油炸容易變質(zhì),吃進(jìn)肚子后身體的胰島素容易發(fā)生阻抗。除了會肥胖外,也容易得到心臟方面的疾病,所以用鹵、蒸、煮、燙等方式較恰當(dāng)。

  6、寡糖比代糖好

  低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品,它的熱量雖低,但是否會影響胰島素的分泌,則尚未得到證實。不過從低胰島素的觀點來看,若真要吃甜食,Oligo寡糖是優(yōu)先的選擇。

  7、吃大量蔬菜

  蔬菜中尤其是葉菜類的GL值低,而且也有良好的營養(yǎng)素,所以要鼓勵大家多多吃蔬菜,生的、燙的或炒的都可以,只不過生吃時要注意沙拉的量,不要加太多,有一點味道就好。

  8、空腹先吃水果

  如蘋果、草莓、奇異果、葡萄柚、梨子等都是含有熱量較低的食物,飯前同來抵抗饑餓都很不錯,記得吃的水果不能太多哦,一個拳頭大小就夠了。如果短時間內(nèi)吃大量的水果,胰島素同樣也會升高喔!

  9、起士是絕佳的點心

  起士經(jīng)過發(fā)酵會產(chǎn)生tyramine,它可以促進(jìn)新陳代謝,所以下午3、4點或晚上8、9點,來1、2片當(dāng)點心對身體絕對有益,而且還能解饞呢!

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