大多數(shù)的肥胖者都是由吃美食引起，我們知道大多數(shù)食物含有高脂肪，再加上平時(shí)上班不注意運(yùn)動(dòng)，所以很容導(dǎo)致狠踢的脂肪越積越多。不想讓肥肉破壞你的美好身材，那么以下的低脂低卡飲食減肥方法你必須要知道。跟著小編一起看看吧。
1、以蒟蒻為主食
蒟蒻的熱量值只有110卡路里，它是淀粉類的食物熱量低的，吃了會(huì)有明顯的飽足感，所以很適合當(dāng)主食。
2、豆米飯比糙米飯好
糙米有不錯(cuò)的纖維質(zhì)，但含醣量卻不低(每100g/75。6g)。而豆米飯因?yàn)橛懈嗪绷枯^低的豆類，如黃豆(每100g/32。7g)，所以是較好的選擇。
3、少吃面包類
即使是全麥面包，所含的醣類絕對(duì)不會(huì)超過(guò)纖維質(zhì)，醣纖比是15：1，和大多葉菜類的1：1差很多，所以還是少吃為妙。
4、少吃淀粉類
淀粉類的食物很容易刺激胰島素，讓你越是吃飽身體越是覺(jué)得饑餓，快飽會(huì)引起胰島素的極速上升，餓的快容易上你吃的更讓你更多，所以一定要控制這類食物的量。
5、少吃高溫煎炸食物
炸雞腿、排骨、天婦羅等煎炸食物，雖然酥脆可口，但油脂經(jīng)過(guò)油炸容易變質(zhì)，吃進(jìn)肚子后身體的胰島素容易發(fā)生阻抗。除了會(huì)肥胖外，也容易得到心臟方面的疾病，所以用鹵、蒸、煮、燙等方式較恰當(dāng)。
6、寡糖比代糖好
低卡的代糖常是減肥者吃甜食的代用品，它的熱量雖低，但是否會(huì)影響胰島素的分泌，則尚未得到證實(shí)。不過(guò)從低胰島素的觀點(diǎn)來(lái)看，若真要吃甜食，Oligo寡糖是優(yōu)先的選擇。
7、吃大量蔬菜
蔬菜中尤其是葉菜類的GL值低，而且也有良好的營(yíng)養(yǎng)素，所以要鼓勵(lì)大家多多吃蔬菜，生的、燙的或炒的都可以，只不過(guò)生吃時(shí)要注意沙拉的量，不要加太多，有一點(diǎn)味道就好。
8、空腹先吃水果
如蘋果、草莓、奇異果、葡萄柚、梨子等都是含有熱量較低的食物，飯前同來(lái)抵抗饑餓都很不錯(cuò)，記得吃的水果不能太多哦，一個(gè)拳頭大小就夠了。如果短時(shí)間內(nèi)吃大量的水果，胰島素同樣也會(huì)升高喔!
9、起士是絕佳的點(diǎn)心
起士經(jīng)過(guò)發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生tyramine，它可以促進(jìn)新陳代謝，所以下午3、4點(diǎn)或晚上8、9點(diǎn)，來(lái)1、2片當(dāng)點(diǎn)心對(duì)身體絕對(duì)有益，而且還能解饞呢!
