10、自己做優(yōu)格
優(yōu)格也是很好的點(diǎn)心，但是一般市售含糖量太高，所以自己DIY省錢，甜份濃淡也容易拿捏，而且一點(diǎn)也不難，如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間做，必須選擇市售的優(yōu)格時(shí)，記得要低糖、甚至是無(wú)糖的，且不要加上所附的果醬如草莓醬、藍(lán)莓醬等。
11、每一餐肉類不要超過(guò)手掌大
大多數(shù)的肉類雖然屬于低GL食物，但是在短時(shí)間之內(nèi)大量的吃，一樣會(huì)讓胰島素上升，所以除了要細(xì)嚼慢咽外，一定要堅(jiān)守1餐不超過(guò)自己的手掌大，這樣就可以破除吃肉肉長(zhǎng)肉肉的宿命啦!。
12、少量多餐，別餓得太久才進(jìn)食
知道嗎?同樣的量，餓或不餓時(shí)吃，胰島素的反應(yīng)也不一樣喔!如果能在不太餓的時(shí)候就開(kāi)始少量、慢慢的吃，胰島素就會(huì)慢慢上升，不至于一下子飆得太快，讓脂肪堆積。
上班族減肥計(jì)劃
如果你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定很難安排。專家提到飯后不能按照減肥計(jì)劃表馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能 馬上吃飯。這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng) ，太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢?
這位MM的問(wèn)題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和 運(yùn)動(dòng)。 其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。
1、早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早 上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來(lái)時(shí) 血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水、一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些，數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);減肥上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上，才能收到比較好的減肥效果。
2、中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太 推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō) 是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐 增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。 飯后喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動(dòng)，去除油膩。
3、晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00 左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是好的選擇。太晚則易影響睡眠。減肥勵(lì)志圖如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量 轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)影響減肥。
總之，結(jié)合自 己的時(shí)間分配來(lái)安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大量進(jìn)食，且正餐2小 時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜吃得過(guò)飽)，這樣的安排比較利于減肥。
