據(jù)三九養(yǎng)生堂報道，學會適當?shù)?ldquo;賴床”也可以是一個好習慣，是有利于養(yǎng)生保健的。當我們?nèi)梭w經(jīng)過一夜的睡眠，全身上下的肌肉及韌帶大多數(shù)都處于松弛的狀態(tài)，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來就馬上起身，缺少從平靜的狀態(tài)向活動狀態(tài)過度的時間，有時就很容易出現(xiàn)問題，如果血壓波動引起頭暈，患有腰酸腿痛、頸椎或者腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛就會加劇等等。因此，先懶一懶床，在床上面適當?shù)淖鲆恍┻\動，既可以避免這些問題的出現(xiàn)，也能夠增加一次健身的機會。
那么，又有什么辦法能夠使這懶床也可以懶出健康來呢?
Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞
首先需要按照習慣，自然的伸一伸懶腰(這是每個人天生就會的)，伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機體包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這主要是由于當我們機體處于疲勞的狀態(tài)時，血液循環(huán)就會減慢，呼吸減弱，血液及氧氣供應部充分，大腦對此作出的反應，就通過自然條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應增加，疲勞便會得到緩解。
那么，在我們早上起床的時候，為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因為這樣可以使我們的身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮的狀態(tài)。因此在伸懶腰之后，人往往都會感覺精神爽快。但是這樣是并不夠的，建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進，增加一點花樣，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，并且對加速清醒也很有利。
Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)如今睡軟床的人是越來越多了，而床墊如果太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的大幅度上，后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
