據(jù)三九養(yǎng)生堂報(bào)道，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)?ldquo;賴床”也可以是一個(gè)好習(xí)慣，是有利于養(yǎng)生保健的。當(dāng)我們?nèi)梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，全身上下的肌肉及韌帶大多數(shù)都處于松弛的狀態(tài)，各個(gè)器官也都懶洋洋的。如果一覺(jué)醒來(lái)就馬上起身，缺少?gòu)钠届o的狀態(tài)向活動(dòng)狀態(tài)過(guò)度的時(shí)間，有時(shí)就很容易出現(xiàn)問(wèn)題，如果血壓波動(dòng)引起頭暈，患有腰酸腿痛、頸椎或者腰椎骨質(zhì)增生的病人疼痛就會(huì)加劇等等。因此，先懶一懶床，在床上面適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，既可以避免這些問(wèn)題的出現(xiàn)，也能夠增加一次健身的機(jī)會(huì)。
那么，又有什么辦法能夠使這懶床也可以懶出健康來(lái)呢?
Step1：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞
首先需要按照習(xí)慣，自然的伸一伸懶腰(這是每個(gè)人天生就會(huì)的)，伸懶腰的作用可使非常大的。為什么機(jī)體包括人和動(dòng)物)在疲勞時(shí)會(huì)不自覺(jué)地做伸懶腰的動(dòng)作呢?這主要是由于當(dāng)我們機(jī)體處于疲勞的狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)就會(huì)減慢，呼吸減弱，血液及氧氣供應(yīng)部充分，大腦對(duì)此作出的反應(yīng)，就通過(guò)自然條件反射，指揮身體通過(guò)伸懶腰的動(dòng)作，盡量伸展身體、擴(kuò)張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，立即就可以促使血液循環(huán)加速，促使氧氣供應(yīng)增加，疲勞便會(huì)得到緩解。
那么，在我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，為什么也要伸伸懶腰呢?這主要是因?yàn)檫@樣可以使我們的身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮的狀態(tài)。因此在伸懶腰之后，人往往都會(huì)感覺(jué)精神爽快。但是這樣是并不夠的，建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。
具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，對(duì)伸展身體、擴(kuò)張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且對(duì)加速清醒也很有利。
Step2：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現(xiàn)如今睡軟床的人是越來(lái)越多了，而床墊如果太軟的話，就容易造成腰肌勞損或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更加不妥了。作為一種彌補(bǔ)，可以在起床之前，做一下賴床第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強(qiáng)化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的大幅度上，后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個(gè)方位的肌力恢復(fù)平衡，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
