老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，五個(gè)方面要警惕
“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話(huà)一點(diǎn)也不假，不管是五六歲的兒童還是七八十歲的老人都應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。其實(shí)上了年紀(jì)的人更喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闉榱搜幽暌鎵邸５抢先松眢w狀況本來(lái)就不如年輕人，他們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)的方式以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度上，都要尤為的謹(jǐn)慎。下面我們一起看看，老人該如何運(yùn)動(dòng)。
戒負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒急于求成
活動(dòng)量過(guò)大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。
戒屏氣使勁
平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱(chēng)胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
戒激烈競(jìng)賽
一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。
戒頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。
防止老人摔傷，幾招簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)法強(qiáng)骨健身
用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉
不少老年人臥床不起大多因?yàn)樗さ购蠊钦鄱坏貌慌P床休息。老年人年齡大，同時(shí)四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的重要原因。針對(duì)這樣的現(xiàn)狀，日本不少大學(xué)開(kāi)發(fā)出專(zhuān)門(mén)針對(duì)老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對(duì)于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，從而有意識(shí)有針對(duì)性地鍛煉不同部分的肌肉?？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時(shí)候就有效果了。
同時(shí)，手部可根據(jù)腳的狀況適時(shí)調(diào)整橡皮筋的長(zhǎng)度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個(gè)部位的肌肉。老年人每天花一個(gè)小時(shí)來(lái)慢慢利用橡皮筋做簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉，對(duì)于預(yù)防摔倒是非常重要的。
