第三節(jié) 髕膝
站立后，雙膝關(guān)節(jié)彎曲并攏略向下呈蹲狀，雙手的五指分別扶于雙膝蓋上，先從左向始按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4圈，再?gòu)挠蚁蚴?，按同樣方向轉(zhuǎn)動(dòng)2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4圈，繼之雙膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手在雙膝關(guān)節(jié)的髕骨上，作向前彎曲、向后伸直雙膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4次( 可根據(jù)各自的體能適量掌握，活動(dòng)幅度可大可小)。
功能：通經(jīng)絡(luò)、活關(guān)節(jié)、改善供血，預(yù)防或減輕骨質(zhì)增生，久之可強(qiáng)筋，少疼痛，增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)激能力，延緩衰老。
第三組 伸展操
第一節(jié) 肩臂
站立姿，雙上肢自然彎曲并抬起呈前展型，再向后劃甩 動(dòng)肩膀2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4次，以同樣方法抬雙臂呈后展型向前劃，甩動(dòng)肩膀2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4次，繼之預(yù)備式雙肩臂自然下垂，再聳立雙肩，甩上肢，雙手五指伸展掌心向?qū)?，反?fù)2-4節(jié)拍，每拍4次。
第二節(jié) 腰背
預(yù)備式正站立姿開始向左跨一步轉(zhuǎn)體面向左前方，雙膝呈弓步，左膝彎曲右腿蹬直，雙手臂自然抬起向上并吸氣、仰身。繼之雙手臂向下并呼氣，雙上肢從前上至后下一周為一拍，做2-4個(gè)節(jié)拍;而后左上肢水平抬起，五指并攏直立向上，掌心向外，右上肢如上法從前上至后下一周為1拍，做2-4個(gè)節(jié)拍。以同樣之法，右跨一步，面向左前方轉(zhuǎn)體如上法做2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4周(所劃圓圈大小和后仰身程度可根據(jù)自己的實(shí)際情況適度為宜 )。
第三節(jié) 馬步
站立姿兩足間距與肩同寬，雙手握拳于兩腰肋間，雙膝向前彎曲下蹲呈馬步，左右手兩拳交替正前方?jīng)_擊2-4個(gè)節(jié)拍，每拍沖擊4次。前沖時(shí)握拳拳心向下，收回兩肋間時(shí)拳心向上(根據(jù)實(shí)際情況力度可大可小)。 功能：舒筋、活絡(luò)、升清降濁、防治肩周炎，增強(qiáng)肺功能，強(qiáng)身健體利關(guān)節(jié)。
第四組 按壓操
第一節(jié) 頭項(xiàng)
1、百合穴按壓 (頭痛、耳鳴、高血壓、失眠、中風(fēng)、眩暈等癥),取穴：雙耳尖聯(lián)線與眉間正中至前后發(fā)際聯(lián)系交叉點(diǎn)為百合。左、右手食指交替按壓百合穴2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4下。
2、鳳池穴按壓(耳鳴、頭頸痛、目赤腫、鼻衄等)取穴：項(xiàng)后胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處，兩側(cè)同。左手拇指按壓穴位，余四指在左頭頂，右手拇指亦按壓穴位，余四指在右頭頂，雙手大拇指均勻用力在鳳池穴位按壓2-4個(gè)節(jié)拍，每拍4下，(選穴準(zhǔn)確按壓用力勻衡適度)。
