夏天到了,很多MM因?yàn)樯砩系馁樔舛赋?,每天多運(yùn)動(dòng)呢?又堅(jiān)持不了,如果通過節(jié)食的方法呢?又受不了美食的誘惑,這時(shí)她們就繼續(xù)一種快速減肥的方法。因此,小編給大家?guī)?lái)了10種快速減肥的秘籍,幫助你攻克贅肉的難過,一起來(lái)看下吧。
減肥快秘籍
1、巧妙安排生活
根據(jù)你的生活方式來(lái)計(jì)劃。比如說(shuō),你的生活沒什么規(guī)律,那就不應(yīng)該選擇固定時(shí)間來(lái)鍛煉身體,應(yīng)該從生活的細(xì)節(jié),列如步行去超市、步行送孩子上學(xué),只要能走路,絕不放過這個(gè)消耗卡路里的機(jī)會(huì)。
2、制訂一周的時(shí)間表
為了更好地管理時(shí)間,制訂一周的時(shí)間表,包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的安排。每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘,哪怕只是在附近快走都是可以的。
3、給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)
每周為自己買一束花,或一個(gè)自己喜歡的東西,獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動(dòng)與有趣的事情結(jié)合起來(lái),如與孩子一起玩耍,與朋友打球。
4、讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃
應(yīng)該提前告知家人或者朋友你,讓他們知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這樣可以有效的防止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃被無(wú)意打斷。
5、做好激情下降的準(zhǔn)備
在計(jì)劃剛開始時(shí),每個(gè)人都會(huì)按時(shí)完成,但是,隨著時(shí)間一長(zhǎng),往往都會(huì)動(dòng)力不足,要做好與影響動(dòng)力的消極因素進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。例如,你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操,那么可以讓朋友打電話叫你,如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說(shuō)不過去了。
6、避免誘惑
即使是熱衷的鍛煉者,也會(huì)有很多事情讓他們不安心運(yùn)動(dòng):喜歡的電視節(jié)目,晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑,或有鄰居過來(lái)聊天。學(xué)會(huì)識(shí)別這些“誘惑”,采取措施,并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。
7、購(gòu)買漂亮的運(yùn)動(dòng)服
如果你不想在運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來(lái)很邋遢的話,花錢買一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動(dòng)服,這樣,你的運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)更高。
8、整理出一個(gè)健身裝備
假如你在為健身運(yùn)動(dòng)匆忙做準(zhǔn)備時(shí),可能會(huì)因?yàn)槭韬鰧?dǎo)致忘這忘那的,這就需要你平時(shí)把自己的運(yùn)動(dòng)裝備整理好,恩能夠讓你快速找到的地方就行。
在你匆匆忙忙為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí),后一件事可能是到處找運(yùn)動(dòng)襪。不如將運(yùn)動(dòng)服放在一個(gè)專用的柜子中,以便在需要時(shí)能馬上找到。