每當(dāng)你看見(jiàn)別人展現(xiàn)出修長(zhǎng)白嫩的長(zhǎng)腿時(shí)，你有什么想法呢?是怪自己不爭(zhēng)氣還是怨別人太努力，其實(shí)瘦腿的方法有很多，其中就有一些快速有效的瘦腿秘訣，下面就讓小編來(lái)介紹怎么瘦腿快的知識(shí)吧。
怎么瘦腿快
第一周
第一周可以試試大腿修型操，因?yàn)榕耘笥褌兊呐韫堑男螤顣?huì)直接影響到全身的體型的協(xié)調(diào)美，因此想要瘦腿，一定要馬上分別從前、后、左、右四個(gè)方向，開(kāi)始實(shí)行大腿調(diào)型的運(yùn)動(dòng)。
1、創(chuàng)造臀部和大腿的分界線保持上半身伸直，膝蓋以下部位向外彎保持膝蓋接觸，保持20秒一次，左右做2次，身體平衡感較差的可以借助椅子來(lái)輔助。
2、大腿內(nèi)側(cè)線條也要變細(xì)左右雙膝反方向用力合攏在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。
3、快速有效的甩掉大腿的兩側(cè)脂肪并且保持上身一直挺直不向前傾斜，然后再慢慢的將一條腿向上方抬起，兩條腿之間不能有空隙，左右雙腿交替至上下提膝，節(jié)奏保持在10秒2個(gè)回合即可。
特點(diǎn)
提起的那條腿的腳板能保持水平的話，可以同時(shí)鍛煉腳踝肌肉。
4、大腿至臀部的曲線也要美美的右腳交叉放在左腳上，用拳頭按壓盆骨兩側(cè)凹下去的穴位，注意上身盡量保持向上提首，左右腳交替20秒2個(gè)回合。
5、纖細(xì)整條大腿伸直雙腿，置于下側(cè)的腿盡量往上抬，保持這一動(dòng)作直至大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊繃麻痹的感覺(jué)，左右腳交替10秒2個(gè)回合。
推拿功能：坐在椅子前部約1/3的位置
1、順著大腿的腿骨兩側(cè)各個(gè)穴位使用大拇指施力進(jìn)行按壓，并且保持以均等的距離勻速移動(dòng)進(jìn)行緩慢有效的推拿。
2、用力按壓委中穴(膝蓋后部的筋絡(luò)正中)，保持5秒。
3、從膝蓋開(kāi)始由下往上施力推拿3個(gè)回合。
第二周
纖細(xì)小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就會(huì)馬上看上去清爽纖細(xì)。
1、拉伸膝蓋以下的小腿肌肉用手壓住伸直的腿，把腳趾頭盡量往自己的方向拉筋，左右腳交替20秒2個(gè)回合。
特點(diǎn)
此動(dòng)作在上課、看電視、打電玩的時(shí)候一樣可以輕松進(jìn)行。
2、收緊小腿下側(cè)肌肉雙腿合攏抱膝下蹲，把身體的重心移到前方，注意腳跟不要離地，保持20秒2個(gè)回合。
3、鍛煉小腿上側(cè)肌肉單腳彎曲做支撐點(diǎn)，把一側(cè)臀部輕輕放在腳跟上，另一條腿筆直伸展，腳尖盡量往自己的方向彎曲，效果更佳。
