中華武術 散打入門與基本功

  武術的種類較多,不知道大家知不知道散打。下面小編就帶大家一起了解一下什么是散打,散打的入門與基本功有哪些。想要學散打的同志們,小編還為你們整理了散打訓練計劃,讓我們一起看一下吧!

  入門與基本功

  武術分類較多,散打就是其中一種。散打又稱散手,是兩個人在散打的比賽規(guī)則下,以以踢、打、摔等徒手攻防手段,進行格斗的對抗性運動項目?,F(xiàn)在教大家一些散打的基本功。

  (一)柔韌性訓練

  1、肩臂柔韌訓練

  肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節(jié)的柔韌性,加大肩關節(jié)的活動范圍,提高上肢運動的敏捷、松長、環(huán)轉等能力。主要方法有壓肩、握桿轉肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。

  2、腿部柔韌性訓練

  腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶,加大髖關節(jié)的活動范圍。主要訓練方法如下。

  (1) 壓腿:正壓、側壓、后壓等。

  (2) 劈腿:主要只橫叉和豎叉兩種。

  (3) 踢腿:正踢、側踢、里合、外擺等。

  3、腰部柔韌性訓練

  腰部的柔韌性訓練對散打非常重要。腰部柔韌性越強,那么你活動的范圍就越大。正如一句古話所講:“練拳不練腰,終究藝不高。”,從這句話可知練腰對練武有多的重要。主要練習方法有甩腰、晃腰、下腰。

  (二)力量性訓練

  1、上肢力量訓練

  (1) 俯臥撐:掌式、拳式、指式、單臂式等。

  (2) 杠鈴練習:握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。

  (3) 其他方法:引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。

  2、下肢力量訓練

  主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。

  3、軀干力量訓練

  主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等。

  三、基本技術

  (一)基本姿勢

  兩腳前后開立,距離稍大于肩;兩腳尖微內扣,后腳跟稍離地;兩膝微屈,身體重心落于兩腿之間;兩臂彎曲,左臂屈肘約成90度,肘尖下垂,左拳置于體前,拳眼斜朝上,與鼻持平;右臂屈肘小于90度,護住下頜,肘自然下垂,下頜微收,兩眼平視前方,左腳在前稱為“右格斗式”右腳在前為“左格斗式”。

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