武術的種類較多，不知道大家知不知道散打。下面小編就帶大家一起了解一下什么是散打，散打的入門與基本功有哪些。想要學散打的同志們，小編還為你們整理了散打訓練計劃，讓我們一起看一下吧!
入門與基本功
武術分類較多，散打就是其中一種。散打又稱散手，是兩個人在散打的比賽規(guī)則下，以以踢、打、摔等徒手攻防手段，進行格斗的對抗性運動項目?，F(xiàn)在教大家一些散打的基本功。
(一)柔韌性訓練
1、肩臂柔韌訓練
肩臂柔韌性訓練主要是增進肩關節(jié)的柔韌性，加大肩關節(jié)的活動范圍，提高上肢運動的敏捷、松長、環(huán)轉等能力。主要方法有壓肩、握桿轉肩、開肩合肩、單臂繞環(huán)、雙臂前后繞環(huán)等。
2、腿部柔韌性訓練
腿部柔韌性訓練主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節(jié)的活動范圍。主要訓練方法如下。
(1) 壓腿：正壓、側壓、后壓等。
(2) 劈腿：主要只橫叉和豎叉兩種。
(3) 踢腿：正踢、側踢、里合、外擺等。
3、腰部柔韌性訓練
腰部的柔韌性訓練對散打非常重要。腰部柔韌性越強，那么你活動的范圍就越大。正如一句古話所講：“練拳不練腰，終究藝不高。”，從這句話可知練腰對練武有多的重要。主要練習方法有甩腰、晃腰、下腰。
(二)力量性訓練
1、上肢力量訓練
(1) 俯臥撐：掌式、拳式、指式、單臂式等。
(2) 杠鈴練習：握杠鈴屈伸、仰臥推舉、提拉杠鈴等。
(3) 其他方法：引體向上、屈臂撐、倒立、推小車等。
2、下肢力量訓練
主要方法有負重深蹲、蛙跳、跳繩、沖刺跑、中長跑等(其中包含速度、耐力訓練)。
3、軀干力量訓練
主要方法有(負重)仰臥起坐、(負重)俯臥體后屈、兩頭起等。
三、基本技術
(一)基本姿勢
兩腳前后開立，距離稍大于肩;兩腳尖微內扣，后腳跟稍離地;兩膝微屈，身體重心落于兩腿之間;兩臂彎曲，左臂屈肘約成90度，肘尖下垂，左拳置于體前，拳眼斜朝上，與鼻持平;右臂屈肘小于90度，護住下頜，肘自然下垂，下頜微收，兩眼平視前方，左腳在前稱為“右格斗式”右腳在前為“左格斗式”。
