很多MM都在尋求一款有效的瘦身方法，現(xiàn)在的減肥方法參差不齊，很多人都不知道如何讓選擇。下面小編就給大家介紹八個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身的動(dòng)作，讓你快速減脂瘦身，在我們瘦身同時(shí)，我們吃什么能瘦身?
運(yùn)動(dòng)瘦身
提高穩(wěn)定性的方法有很多，比如拱背、提背和腿屈伸都可以，這樣可以消除多余的贅肉。
1、地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
2、彈力運(yùn)動(dòng)
利用橡皮筋進(jìn)行箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等基本步法的練習(xí)。橡皮筋輕便，在選擇是要選擇彈力適中的。
通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。
3、提洗衣袋
洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。
4、爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。
5、壓椅子
利用椅子來(lái)鍛煉背部、三頭肌和胸肌。不管在家還是身在辦公室，只要有椅子的地方就可以做，把雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面上，向上拉深自己的身體，然后恢復(fù)開始的坐姿，在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
6、把自己掛起來(lái)
在附近的公園找一個(gè)樹干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。
