隨著我國老齡化進程的加速，越來越多的中老年人因為缺少相關(guān)的運動，導致頸椎病、肩周炎的發(fā)生。如果去醫(yī)院治療，不僅花錢人還得要受罪，很多患者都會反復(fù)發(fā)作，身體飽受折磨嚴重影響生活質(zhì)量。下面小編就給大家推薦一款頸肩保健操，它能有效的增強頸肩活動、促進血液循環(huán)、消除頸肩疼痛等癥狀，那么就給這小編 一下看看到底怎么做的吧。
頸肩操
頸肩保健操總共有八節(jié)，每節(jié)需要做1-4個八拍，可以選擇適合自己的。頸肩保健操能有效的治療頸椎病、肩周炎等病癥。接下來一起做做看吧。
預(yù)備動作
雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1、四面?zhèn)阮i
(1)、頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。
(2)、頭頸慢慢的返回預(yù)備位置。
(3)、頭頸盡量向后側(cè)仰。
(4)、頭頸緩緩回預(yù)備位。
(5)、頭頸向左側(cè)側(cè)屈到大極限。
(6)、頭頸輕緩的返回預(yù)備位置。
(7)、頭頸向右側(cè)側(cè)屈到大極限。
(8)、頭頸緩緩回預(yù)備位。
2、地上尋珠
(1)、頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。
