(2)、緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。
6、雙手托天
預(yù)備動(dòng)作，再把雙手十指交叉置于小腹前。
(1)、交叉的雙手掌心向上平托胸部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。
(2)、雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡大極限后仰。
(3)、雙手分開(kāi)側(cè)舉與肩平高，同時(shí)雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與其余四指分開(kāi)朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手指尖。
(4)、手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動(dòng)作同前4拍，僅在第7拍時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看向右手豎起的手指尖。
7、搭手轉(zhuǎn)肩
預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對(duì)搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。(這個(gè)動(dòng)作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練操后雙手對(duì)搭距離均會(huì)明顯改變)
(1)、下肢保持平行站立，同時(shí)緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(2)、繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至大極限，雙眼看向身體后方。
(3)、略放松后再向左后側(cè)做大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)。
(4)、放松回預(yù)備位。5～8拍重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)做二個(gè)8拍后對(duì)換雙手對(duì)搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)8拍。
8、按摩頸肩
(1)、回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點(diǎn)，手指可上下移動(dòng)按壓，重復(fù)做2～4個(gè)8拍均可。
(2)、搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪流摩按上述相同部位2～4個(gè)8拍。
(3)、以右手按壓左側(cè)肩井、天、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點(diǎn)，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動(dòng)作。做4個(gè)8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。
總結(jié)：上面小編介紹的保健操你學(xué)會(huì)了嗎?只要八個(gè)動(dòng)作就能幫你輕松安謐頸椎病、肩周炎等中老年人的常見(jiàn)病。簡(jiǎn)單易學(xué)而且有很方便，還不花錢(qián)療效果也能這么好，只要每天在堅(jiān)持練習(xí)，就一定會(huì)受到滿意的效果的。
