(2)、頭頸轉(zhuǎn)向左后下方大極限，雙眼看向左后下方地上。
(3)、繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)、頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位。
(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。
3、天上望月
(1)、頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。
(2)、頭頸轉(zhuǎn)向左后上方大極限，雙眼看向左側(cè)后上方天空。
(3)、繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)、頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作。
4、運轉(zhuǎn)頸椎
注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。
(1)、頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。
(2)、向后側(cè)轉(zhuǎn)。
(3)、向右側(cè)轉(zhuǎn)。
(4)、向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn)動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。
5、夾脊牽頸
預備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實心拳置于腰側(cè)。
(1)、雙拳緊握與肘關(guān)節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至大極限，直至頸肩部有酸脹感。
