12個減肥雷區(qū) 讓你體重不減反增
要想減肥成功，正確的瘦身方法是必不可少的，今天小編要分享12個減肥誤區(qū)，來看看都有哪些雷區(qū)，避免在減肥過程中做無用功。
1. 脂肪會讓身體增加脂肪
錯誤原因：這要看你進食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內(nèi)的膽固醇水平，增加患上疾病的風險。而有益脂肪，比如堅果、鱷梨和三文魚，具有保護心臟，增強總體健康水平的作用，與其他健康飲食搭配，這類脂肪可以讓你遠離肥
2. 卡路里數(shù)目就應該一是一，二是二，數(shù)清楚
錯誤原因：并非所有卡路里都是相同的，卡路里的類型、攝入的時間和性質(zhì)可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內(nèi)做出反應，你進食的食物種類也是重要的組成部分。例如，一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕，會引發(fā)不同的內(nèi)部反應。
卡路里的質(zhì)量如此重要還因為加工食品中的化學物質(zhì)、激素和副作用會影響真正營養(yǎng)的吸收。質(zhì)量高的卡路里含有豐富的營養(yǎng)，比如菠菜。不含任何營養(yǎng)物質(zhì)的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯條的食物?？偨Y(jié)：卡路里數(shù)字對分量控制具有很重要的意義，但卻并非是獲取優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的唯一因素。
3. 大量攝入蛋白質(zhì)
錯誤原因：抱歉，進食大量蛋白質(zhì)并不是健康瘦身的關鍵。為什么?身體需要三大營養(yǎng)要素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，僅僅關注蛋白質(zhì)對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權利，而且還冒著攝入脂肪過多、引發(fā)高膽固醇和甘油三酯的風險。
4. 空腹運動可以燃燒更多卡路里
錯誤原因：運動時是否空腹對燃燒掉的卡路里數(shù)目沒有任何影響——但運動前不進食可能會造成肌肉流失。當你飲用運動型飲料時，還應該知曉：糖分的快速攝入可以給肌肉添加能量，但飲料中的其他添加物對身體健康是有害的。
相反，在流汗運動前，吃些天然的甜水果，像是香蕉、桃子或者芒果等，或者30克黑巧克力。巧克力還含有令人感覺愉悅的物質(zhì)，叫做神經(jīng)傳導物質(zhì)，與跑步者情緒亢奮時釋放的物質(zhì)相同。
5. 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝
錯誤原因：每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除饑餓感，幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做，那么一定要控制好每一餐的分量，做到足夠小份。另外，每兩小時進食一次會讓人在一天內(nèi)攝入的熱量過高。
