男人減肥方法 腹部鍛煉是關(guān)鍵(3)

  做法:坐在靠背椅邊上,雙手反抱著椅背,放松地弓背塌腰,腰部盡量貼上椅面,同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時注意放松腿部肌肉,一只腳向下伸得越低效果就會越好,但是注意不能觸碰地面,另一只腳彎曲向上,越高越好,如此反復(fù)練習,每天堅持20下即可。

  4、按摩瘦腹法

  做法:以肚臍為中心,然后在腹部打一個問號,沿著問號按摩腹部,由左側(cè)到右側(cè),分別按摩30-50下,每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度,大量消耗熱量,促進腸胃的蠕動,減少腸道吸收營養(yǎng),促進人體的血液循環(huán),排出多余的水分,配合按摩霜,效果會更好。

  早餐,絕對不節(jié)食,且吃得要有營養(yǎng)。米粥一小碗或全麥面包2-3片,雞蛋1個,豆?jié){、牛奶或酸奶一杯。西紅柿、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。

  午餐,吃時先喝一碗湯,接著吃菜,后再吃主食,這樣能盡量減少主食的攝入量,吃飯要注意細嚼慢咽。好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧,蔬菜二三份,寧吃魚不吃肉,若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉,并且要去皮的。午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。

  晚餐,盡量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替,蔬菜占主角,少量攝入魚、豆腐等,吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食,若感覺饑餓吃半個蘋果。

  總結(jié):從上面的文章我們可以看出來,男性減肥要比女性難多了,而且要堅持下來才會有很好的效果,所以男人們想要減肥就多想想在曾經(jīng)苗條的日子里,自己是怎么生活的,那么減肥也就不在話下了。

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