2、背部挺直，挺胸，收腹。
3、保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后一步一步來，同時(shí)盡量擴(kuò)大你每個(gè)腳步之間的距離，然后轉(zhuǎn)身再走回之前你所站的位置。
4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。 半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
(二)抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個(gè)動(dòng)作類似于下一個(gè)動(dòng)作——腿部平衡，但同時(shí)要保持重心。
3、右腿反復(fù)做10次;
4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。
5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。通過這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
(三)腿部平衡
1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺(tái)面邊緣。
2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿。
3、保持平衡，腿不要上下?lián)u擺。
4、每邊重復(fù)25次。
希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，建議您做以下調(diào)整：
A、添加一個(gè)10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量。
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
