生活中我們總是隨心所欲,其實在不知不覺中就造就了我們很多不良習慣。比如很多人喜歡躺在床上看書,然后看著看著就睡著了,第二天起來脖子又酸又痛,痛苦的是變成了“歪脖子”。其實這里說到的“歪脖子”就是人們常說的落枕,我們對落枕有多少了解呢,是什么原因造成落枕,落枕了我們該怎么辦,有沒有什么治療落枕的方法?下面就來告訴你。
落枕了怎么辦,運動緩解技巧。首先在要介紹治療方法之前呢,我們先來了解下落枕的癥狀。落枕的臨床表現(xiàn)為晨起突感頸后部,上背部疼痛不適,以一側(cè)為多,或有兩側(cè)俱痛者,或一側(cè)重,一側(cè)輕。多數(shù)患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,檢查時頸部肌肉有觸痛由于疼痛,使頸項活動欠利,不能自由旋轉(zhuǎn),嚴重者俯仰也有困難,甚至頭部強直于異常位置,使頭偏向病側(cè)。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬,摸起來有“條索感”。
那么生活中如果患了落枕,應(yīng)該怎么辦
一、運動療法
低頭仰頭
坐在椅子上,挺起胸部,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向上仰頭,眼朝天上看。停3秒鐘再低頭,如此反復(fù)20次。
左右擺頭
坐在椅子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,然后再向右擺,這樣反復(fù)20次。
搖擺下頜
坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,用力向左右搖擺下頜,連續(xù)20次。
伸縮頸部
坐在椅子上,胸部挺起,先將頸部盡量向上伸長,再將頸部盡量向下收縮,連續(xù)伸縮20次。
旋轉(zhuǎn)頸部
坐在椅子上,身體不動,先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度,再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度,連做20次。
按摩頸部
經(jīng)上述方法后,頸肩仍覺疼痛者,可用分筋法按摩,由家人代勞。
①將左手或右手中、食、無名指并攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右??勺笥沂纸惶孢M行。
?、谟眯◆~際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
?、芤阅粗富蚴持更c按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后5分處),待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。
?、莺筮M行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動,此動作應(yīng)緩慢進行,且不可用力過猛。