男女劇烈運動后需要注意哪些問題(3)

  這些都不算是激烈的運動,但是在健身之外,它們的大功用是能使人精神抖擻,感覺有趣,并且有社交的作用,是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個好方法。

  過度運動的原因及危害

  主要原因

  1.運動負(fù)荷過大,超過了機體所能承受的范圍,破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定,就會造成身體的過度疲勞狀態(tài)。

  2.長時間未參與相關(guān)運動,重新開始運動量突然增加。

  3.睡眠不足、工作壓力大導(dǎo)致身體疲憊,再加上大強度的運動。

  4.大病初愈,機體功能尚沒完全恢復(fù),就開始運動。練習(xí)者體力消耗過大,精神過分緊張,容易出現(xiàn)運動過度癥狀。

  5.疲勞出現(xiàn)后,沒有及時地調(diào)整運動量,繼續(xù)保持原有的運動。

  6.情緒低落時,進(jìn)行不合理的運動。

  過度運動的危害

  1.長期運動過度,會使人產(chǎn)生精神依賴

  大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運動,便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。

  運動過度還能抑制生殖功能,使婦女月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位、男子不育。因此,對于健身運動,如長跑、游泳、登山等,要注意適量,不能盲目過大,否則對健康不利。

  2.運動過度可使機體免疫功能受到損害,影響健康

  人們在劇烈運動時,可產(chǎn)生免疫抑制蛋白,也可引起免疫細(xì)胞凋亡,使免疫細(xì)胞數(shù)量減少,淋巴球(lymphocyte)數(shù)減少,中性白血球(neutrophils)功能減退,終導(dǎo)致機體免疫力降低。

  在機體免疫能力降低的情況下,當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

  3.運動過度可造成運動能力下降

  過大的運動量,會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會增加運動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運動能力不足,機體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。

  一到運動場地,就頭昏惡心,同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運動能力的正常發(fā)揮。

  4.運動過度可使機體受傷的機會增加

  運動過量,會引起中樞神經(jīng)疲勞,大腦皮層功能下降,運動者會出現(xiàn)反應(yīng)遲緩,判斷失誤, 精力不集中,動作不協(xié)調(diào),導(dǎo)致運動中跌倒、撞傷的機會增多。

  5.超負(fù)荷的劇烈運動可誘發(fā)意外

  結(jié)語:看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道劇烈運動后需要注意的問題有哪些了呢?您是不是也已經(jīng)知道人在不同年齡段適合不同的運動了呢?我想您一定知道過度運動的原因及危害了吧,那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)運動的知識分享個身邊的小伙伴們哦。

劇烈運動后需要注意的問題 
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