如何瘦腰 輕松擁有細(xì)腰的方法(2)

  如何減掉肚子上的贅肉不是一件很簡單的事,但是它也不是一件難事,只要你掌握了以上的四件事,告別肚子上的贅肉!

  瘦腰的快方法

  1、晚餐少吃

  晚飯進(jìn)食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來點(diǎn)酸牛奶幫助消化。

  2、飯后靠墻站

  晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。

  幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

  3、縮腹走路

  平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),是7個(gè)瘦肚子的方法里瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

  4、撿豆子彎身

  下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅(jiān)持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰,腿不能彎。

  一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。直到把豆子撿完,等于做了200次彎身下腰,堅(jiān)持一兩個(gè)月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!

  5、站立扭腰

  這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

如何瘦腰 瘦腰 瘦腰的最快方法 
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