隨著生活壓力的增大，血脂高已經(jīng)成為當(dāng)今許多人的困擾了。那么你知道血脂高怎么辦嗎？你知道血脂高吃什么好嗎？你知道降血脂的食物有哪些嗎？今天小編幫大家總結(jié)了降脂血脂要注意的四個(gè)關(guān)鍵，讓我們一起來了解一下吧！
1.吃對(duì)食物
正確的飲食對(duì)降脂非常有幫助。三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的深海肥魚、魚油、堅(jiān)果、大蒜、大豆和各種果蔬和豆類，以及全谷食物都有益降脂。
還有研究發(fā)現(xiàn)，蘋果是降脂首選食物之一。每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，80%的患者膽固醇水平會(huì)顯著降低。
2.正確運(yùn)動(dòng)
積極運(yùn)動(dòng)有助提高好膽固醇水平，但好選擇有節(jié)奏、全身性、長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞等。
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，可使總膽固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。
3.防止超重
身體超重或肥胖很容易引起血脂代謝紊亂，導(dǎo)致血脂水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，肥胖或超重參試者積極減肥之后，其“壞膽固醇”水平也會(huì)隨之降低。
美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，積極鍛煉、減輕體重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。
4.補(bǔ)劑降脂
適當(dāng)補(bǔ)充大蒜補(bǔ)劑、歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)劑、煙酸和可溶性纖維等，也有助于自然降血脂。而且這些補(bǔ)劑不會(huì)像真的大蒜那樣，帶來口臭的尷尬。
當(dāng)然，阿爾瓦內(nèi)澤建議，選擇“綠色降脂”之前好征求醫(yī)生建議，問清自己是否應(yīng)該雙管齊下，藥物和非藥物降脂法同時(shí)進(jìn)行。
八種食物幫你清腸胃降血脂
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收。
且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
