提臀方法 3招讓你練出緊實(shí)翹臀(2)

  此動(dòng)作進(jìn)行的次數(shù)

  右腳5次+左腳5次為一個(gè)單位,共做3次。等開始熟練該動(dòng)作的時(shí)候,可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外,當(dāng)腳抬高到與地面水平的時(shí)候,在半空中停頓3秒的話,效果會(huì)更佳。

  鍛煉中股肌的方法

  雖然這一套動(dòng)作比較簡單,但是要有目的的把力量集中到臀部去,這是非常重要的一點(diǎn)。當(dāng)不知道力量是否已集中在臀部的時(shí)候,可以用手指碰一下自己的臀部來進(jìn)行確認(rèn)。

  1。腰桿挺直,側(cè)身躺在地板上。

  2。一邊呼氣,一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。

  要點(diǎn):腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直,腳掌心向后,抬高右腳。

  3。一邊吸氣一邊把腳放下。這時(shí),右腳不要完全放下靠在左腳上,而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

  反復(fù)練習(xí)動(dòng)作2和動(dòng)作3。

豐臀 提臀方法 鍛煉中股肌 
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