提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作四：拳頭按摩法
步驟詳解
Step1：將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側，右腳放在左膝前方，放松。
Step2：雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作五：揉捏按摩法
步驟詳解
Step1：坐在墊子上，將右腳置于左膝外側，左腳放置于膝蓋前方。
Step2：放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏。
Step3：反復進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續(xù)按摩。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
動作六：擠壓按摩法
動作詳解
Step1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側的方向。
Step2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。
Step3：左側同理按摩并回收左腳; Step4：雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
1.很多女生小腿線條不好的原因是什么，瑜伽是如何鍛煉到這部分肌肉
脂肪堆積以及線條走形主要是由于久坐引起的，再加上這些部位平時很難鍛煉到，所以非常容易產(chǎn)生贅肉。瑜伽主要可以鍛煉到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉群。
2.瑜伽動作并不是一氣呵成，那么在運動過程中，每個動作之間應該間隔多長時間
每個動作運動之間保持2-3個呼吸的時間。
3.訓練時應該每組動作搭配進行還是只進行一組動作
好是搭配進行，這樣能夠獲得比較全方位的鍛煉效果。
