上班族養(yǎng)生 養(yǎng)生：上班族必備的二十種減壓食物
上班族是社會(huì)群體中工作忙，壓力大的人群，同時(shí)也由于逐步加快的生活節(jié)奏，異常激烈的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)等許多因素的影響，白領(lǐng)們承受著巨大的心理壓力，因此造成的心理疾病也越來(lái)越多。那么白領(lǐng)們想要減壓的話，可以選擇一些食物達(dá)到效果哦!
那么哪些食物可以減壓讓人心情愉快呢?營(yíng)養(yǎng)師表示，主要以抗氧化物質(zhì)為主，例如維生素B群、維生素C、維生素E、鈣、鎂、Q10、異黃酮、多酚類、茄紅素以及胡蘿卜素等。此外，還有碳水化合物，能促進(jìn)腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)(血清素)，讓腦部運(yùn)作順暢，頭腦清明，有助于體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運(yùn)作。存在于富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。下面為您介紹上班族減壓吃的20種食物。
1、杏仁
每天吃一把杏仁，其中的B族維生素和鎂可幫助產(chǎn)生血清素，有助調(diào)節(jié)情緒;鋅有助于緩解壓力;抗氧化劑維生素E可毀滅導(dǎo)致壓力和心臟病的自由基。杏仁可當(dāng)零食，也可與麥片做早餐。
2、芹菜
中醫(yī)一直認(rèn)為芹菜可以降低血壓，這種多功能的蔬菜含有苯酞類化合物，可以放松肌肉的動(dòng)脈血管，調(diào)節(jié)血壓，使血管擴(kuò)張，從而降低高血壓，這些都是壓力太大的常見(jiàn)癥狀。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
4、巧克力
據(jù)專家稱，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內(nèi)突然出現(xiàn)的應(yīng)激激素。一篇刊登在《蛋白質(zhì)組研究雜志》上的文章中，瑞士的研究人員經(jīng)近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和兒茶酚胺含量的效果。焦慮減少了，你就可以更好地完成工作還能如期赴約了。
5、魚(yú)
OMEGA3能有效減輕憂郁癥狀，平時(shí)多攝取富含omega3因子的食物就會(huì)有所降低憂郁癥的發(fā)病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚(yú)、青魚(yú)、櫻花鉤吻鮭等魚(yú)類，吃上幾天就會(huì)感覺(jué)心情明朗輕松多了。另外，除了上述魚(yú)類以外，還可以用南瓜籽或草烏補(bǔ)充omega3脂肪酸。
6、綠茶
無(wú)論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營(yíng)養(yǎng)專家建議你泡一杯綠茶喝。因?yàn)榫G茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因并不會(huì)使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。
7、雞蛋
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應(yīng)該吃1個(gè)雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長(zhǎng)必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素豐富、可靠的來(lái)源之一。沃德說(shuō)：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長(zhǎng)需要的所有營(yíng)養(yǎng)。”建議每周吃3-7個(gè)雞蛋，每個(gè)雞蛋約含74單位熱量。
8、甜菜
這種多用途的綠葉蔬菜富含鎂元素，許多營(yíng)養(yǎng)專家稱鎂為終極“抗壓”礦物質(zhì)。加利福尼亞州舊金山營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)和私人教練雷切爾·費(fèi)斯克說(shuō)：“鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)。”他還說(shuō)：“鎂缺乏可導(dǎo)致血壓升高，血糖無(wú)管制和頭痛。明顯感覺(jué)有壓力。”
9、鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
10、藍(lán)莓
藍(lán)莓富含抗氧化劑和維生素C，這兩種營(yíng)養(yǎng)都有助于防止壓力導(dǎo)致的腸痙攣和便秘。藍(lán)莓可單獨(dú)食用，也可與酸奶、香蕉等一起食用。
11、香菇
富含維生素C的香菇有助于增強(qiáng)免疫力。不管是情緒上、心理上還是生理上感覺(jué)壓力時(shí)，泌尿系統(tǒng)排出的維生素C都會(huì)顯著增加，這樣身體對(duì)維C的需要就會(huì)提升，所以也是解壓食品之一。
12、紅茶
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)?？茖W(xué)家稱，當(dāng)你感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。
13、西蘭花
西蘭花富含B族維生素和葉酸，有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西蘭花洗凈切碎后，放入玻璃器皿，用濕布蓋住，放入微波爐中蒸幾分鐘，然后淋上檸檬汁和橄欖油，可更好地保持其營(yíng)養(yǎng)。
結(jié)語(yǔ)：上班族們?cè)诿τ诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，也要注重身體的健康哦!在辦公室可以選擇一些方便簡(jiǎn)潔的小運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩筋骨，常備綠色安全的食品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。身體是革命的本錢(qián)，只有擁有健康的體魄才有更多的精力創(chuàng)造事業(yè)上的輝煌。白領(lǐng)們通過(guò)上述的了解后都知道日常生活需要注意哪些問(wèn)題了嗎?希望廣大上班族人群都有健康的身體哦!
