在骨骼有機(jī)物中，膠原蛋白占90%，身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時，它還存在于關(guān)節(jié)中，決定著關(guān)節(jié)的潤滑性、防震性;存在于軟骨中，使軟骨減少摩擦;存在于基底層中，使其具有良好的變形性和分隔性。
因此，專家提醒，中老年人，補(bǔ)鈣的同時還應(yīng)注意補(bǔ)充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營養(yǎng)均衡的調(diào)補(bǔ)，才能做到真正意義上的骨骼健康。
老年人補(bǔ)鈣吃什么好
老年人是非常需要補(bǔ)鈣的人群，人的一生當(dāng)中骨鈣含量呈現(xiàn)一條向上凸起的曲線,一般在35歲左右達(dá)到大值,醫(yī)學(xué)上稱為骨峰值。年輕時骨峰值較高的人,到了老年,骨鈣雖然也會流失,但是由于基礎(chǔ)好,缺鈣的情況會大大緩解。因此,在年輕時增加鈣的儲蓄,提高骨峰值,是預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松的好辦法。
補(bǔ)鈣的好辦法是從食物中攝取,食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,而且不會引起血鈣過量。 那么哪些食物含鈣量高呢?專家指出,牛奶、豆制品、海產(chǎn)品含鈣量為豐富,想要補(bǔ)鈣的人們平常不妨多吃些這類食品,如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。 據(jù)介紹,粗略計算,1毫升牛奶能夠提供的鈣量約為1毫克。
因此每天早上飲用一袋250ml左右的鮮牛奶,晚上飲用250ml左右的酸奶,就能大概增加500mg鈣的攝入。再加上日常膳食中攝入的鈣,基本能夠滿足每天鈣的需求。建議:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運(yùn)動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法。
老年人補(bǔ)鈣要補(bǔ)充維生素D，很多老年人經(jīng)常吃含鈣高的食物，仍然會缺鈣，這主要是因為老年人對鈣的吸收不好導(dǎo)致的，一方面，老年人的消化吸收功能弱化，攝入的鈣沒能很好的吸收;另一方面，體內(nèi)“維生素D”的缺少也會降低鈣的吸收率，“維生素D”是鈣被機(jī)體吸收的載體，鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收，因此，老人在補(bǔ)鈣的同時要適當(dāng)?shù)臄z入“維生素D”，多曬太陽也可以促進(jìn)體內(nèi)“維生素D”的合成。
老年人缺鈣會造成很多疾病，常見的是骨質(zhì)疏松癥。所以老年人非常需要補(bǔ)鈣，但是面對各種各樣的鈣片，老年人喜歡跟著廣告走，其實這樣很容易進(jìn)入補(bǔ)鈣誤區(qū)。
那么，老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片好呢，老年人補(bǔ)鈣要選擇4大優(yōu)勢的鈣片，1吸收好，2含鈣高，3不刺激腸胃，4鈣源純凈，眾多補(bǔ)鈣產(chǎn)品中能符合這4點要求的鈣片并不多，如鈣 之緣片等。
對于老年人來說，身體健康狀況是一天天在下降，由于缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松，骨骼變脆，易骨折也成為老年人的通病，所以，我們更應(yīng)該重視老年人的健康，給他們選擇合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品。
總結(jié)：通過上面的小編詳細(xì)的介紹，我們都應(yīng)該對補(bǔ)鈣誤區(qū)都有了相應(yīng)的了解了吧。隨著我國老年化越來越嚴(yán)重，老年人的身體健康一直是孝順兒女的首要關(guān)注事項。也就導(dǎo)致了保健品橫行，造成了很多養(yǎng)生補(bǔ)鈣的誤區(qū)?，F(xiàn)在應(yīng)該都恩能夠避免補(bǔ)鈣的誤區(qū)了吧。
