走路常犯八個(gè)錯(cuò)誤讓你渾身病

  走路是每個(gè)人都喜愛的運(yùn)動(dòng)??此坪唵蔚膭?dòng)作,可真正做對(duì)的沒有幾個(gè)。根據(jù)相關(guān)的刊文指出,低著頭走路、內(nèi)外八字等走路方式不僅姿勢難看,還會(huì)對(duì)身體造成損傷。接下來小編就給大家糾正我們?nèi)粘I钪谐7傅陌舜笞呗峰e(cuò)誤,一起來看看吧。

  養(yǎng)生誤區(qū)

  錯(cuò)誤一:低頭含胸

  很多人走路都習(xí)慣性的低著頭走,這種走路方式很容易造成身體的疲勞。并且,子啊低頭走路含胸時(shí)會(huì)對(duì)肺部造成擠壓,使得呼吸急促,進(jìn)而影響心肺功能。等時(shí)間一長了,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸非常淺,呼吸時(shí)在空氣還沒有進(jìn)入肺部時(shí)候就被吐了出來,這樣很不利于身體的供氧。正確的方法是,抬起頭挺起胸,下巴保持與地面平行,這樣可以有效的預(yù)防頸肩的酸痛。

  錯(cuò)誤二:步子太大

  很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”,是精神好體力好的表現(xiàn),尤其老人鍛煉的時(shí)候,更容易大步走路。“其實(shí),這樣的姿勢也會(huì)傷身體。”西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波說,大家可以感受一下,邁大步時(shí),往往是大腿帶動(dòng)小腿“甩”出去,腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說,會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路,用自己舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳著地為宜。

  錯(cuò)誤三:腳掌拖地

  部分人因?yàn)樘?、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差,走路時(shí)腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來,而是腳在地上“拖沓”著,落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差,容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外,這樣走路,還容易給人以邋遢的感覺。

  養(yǎng)生專家建議這樣走姿的人,應(yīng)該要加強(qiáng)對(duì)小腿、腳踝的鍛煉,方法都很簡單,只要平時(shí)走路踮起腳走路就行了。墊腳的練習(xí)可以再你爬樓梯時(shí),用腳尖著地,后腳懸空的方式,每天堅(jiān)持練習(xí)20次,效果好。

  錯(cuò)誤四:不擺臂或擺臂幅度過大

  正常情況下,走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng),如果有效擺臂,運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松,而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。如果走路時(shí)不擺臂,行走的平衡性就會(huì)受到影響,容易“順拐”,甚至摔倒;如果擺臂幅度過大,一則會(huì)影響速度,二則會(huì)導(dǎo)致上臂過于疲勞,甚至拉傷。陸一帆介紹,擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來后,在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),擺臂幅度在30—45度之間為宜。

  走得慢時(shí)擺臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動(dòng)幅度。

  錯(cuò)誤五:內(nèi)外八字

  走路如行車,車輪總應(yīng)是平行的,歪輪子不可能滾得動(dòng)車子。但是走路時(shí),能走正的人卻很少,多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中,內(nèi)八字比較少見,多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān),即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心,故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿,既不舒服也不雅觀。正確方法是,行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫),一腳先對(duì)好,腳尖腳跟對(duì)齊直線,另一腳與之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢了。

疾病 誤區(qū) 走路姿勢 
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