走路是每個(gè)人都喜愛的運(yùn)動(dòng)?？此坪唵蔚膭?dòng)作，可真正做對(duì)的沒有幾個(gè)。根據(jù)相關(guān)的刊文指出，低著頭走路、內(nèi)外八字等走路方式不僅姿勢難看，還會(huì)對(duì)身體造成損傷。接下來小編就給大家糾正我們?nèi)粘Ｉ钪谐７傅陌舜笞呗峰e(cuò)誤，一起來看看吧。
養(yǎng)生誤區(qū)
錯(cuò)誤一：低頭含胸
很多人走路都習(xí)慣性的低著頭走，這種走路方式很容易造成身體的疲勞。并且，子啊低頭走路含胸時(shí)會(huì)對(duì)肺部造成擠壓，使得呼吸急促，進(jìn)而影響心肺功能。等時(shí)間一長了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸非常淺，呼吸時(shí)在空氣還沒有進(jìn)入肺部時(shí)候就被吐了出來，這樣很不利于身體的供氧。正確的方法是，抬起頭挺起胸，下巴保持與地面平行，這樣可以有效的預(yù)防頸肩的酸痛。
錯(cuò)誤二：步子太大
很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時(shí)候，更容易大步走路。“其實(shí)，這樣的姿勢也會(huì)傷身體。”西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波說，大家可以感受一下，邁大步時(shí)，往往是大腿帶動(dòng)小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路，用自己舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。
錯(cuò)誤三：腳掌拖地
部分人因?yàn)樘?、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時(shí)腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。
養(yǎng)生專家建議這樣走姿的人，應(yīng)該要加強(qiáng)對(duì)小腿、腳踝的鍛煉，方法都很簡單，只要平時(shí)走路踮起腳走路就行了。墊腳的練習(xí)可以再你爬樓梯時(shí)，用腳尖著地，后腳懸空的方式，每天堅(jiān)持練習(xí)20次，效果好。
錯(cuò)誤四：不擺臂或擺臂幅度過大
正常情況下，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng)，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力。如果走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過大，一則會(huì)影響速度，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30—45度之間為宜。
走得慢時(shí)擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。
錯(cuò)誤五：內(nèi)外八字
走路如行車，車輪總應(yīng)是平行的，歪輪子不可能滾得動(dòng)車子。但是走路時(shí)，能走正的人卻很少，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中，內(nèi)八字比較少見，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對(duì)好，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢了。
