當(dāng)人體攝入過多脂肪時候，會照成脂肪的堆積。過量的飲食就是錯誤的養(yǎng)生方式，很多人通過刻苦訓(xùn)練而得到強有力的肌肉，如果被脂肪所覆蓋，那回是什么樣的感覺呢?明顯的，當(dāng)自己的體重超高了，就要減少食物的攝取。那么接下來就和小編一起看看，男人在健身營養(yǎng)的十大誤區(qū)。
現(xiàn)在做什么事情都要講究科學(xué)，健美營養(yǎng)也不例外，要通過錯誤的營養(yǎng)方式來獲得正確的營養(yǎng)方法，一起來看看到底都有那些錯誤。
誤區(qū)1、不做營養(yǎng)記錄
制訂一個營養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺，什么食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據(jù)以往的資料對食物營養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評估與調(diào)整，以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持佳狀態(tài)。所以，一定要做營養(yǎng)記錄，如進食時間、食物類型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買一本有關(guān)食物營養(yǎng)的書，以便隨手查閱。
誤區(qū)2、太多的脂肪和糖
脂肪是熱量高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是難消化、易儲存的物質(zhì)。盡管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運動飲料、運動營養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊?，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。
誤區(qū)3、飲水不足
在人的體內(nèi)，水分占了百分之六十七，水分子直接參與全身的新陳代謝，多喝水有利于排出身體毒素，還能起到暢通、清晰身體細胞組織的作用，所以每天瞌睡不少于2升。
誤區(qū)4、缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規(guī)律地少量進食，身體會有效地吸收營養(yǎng)成分。進食高蛋白和碳水化合物，且好用同等的時間間隔進食。怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時間?吃一份水果加一個雞脯又能花多少時間?顯然，準(zhǔn)備充分的話什么都不會影響，很容易做到。
誤區(qū)5、每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無處不在，飲食也不例外。營養(yǎng)學(xué)家所說的食物平衡與健美界所說的食物平衡有所不同。健美認為理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。
人的新陳代謝功能各具特色，不能干篇一律，進食比例可以自己調(diào)整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質(zhì)，15%脂肪。目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔(dān)心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。
