5、回頭望月
半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉(zhuǎn)，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復(fù)五次。
練習(xí)要點
1、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進(jìn)行。
2、節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習(xí)，這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。
3、練習(xí)時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。
頸椎病自我治療有哪些
1、頸部運動
頭部分別向前后左右個運動十次。然后，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。動作一定要緩慢。
2、活動上肢
先左右臂各搖動二十次。然后兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
3、掐捏踝筋
兩手變替掐捏足踝后大筋。
4、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進(jìn)行揉按、推掐。還可以用拇、食指掐揉人中穴。在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應(yīng)點施點穴按摩。
5、提揉兩耳
用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。
總結(jié)：上面食小編總結(jié)的常見的治療勁椎病的三大誤區(qū)，現(xiàn)在通過小編詳細(xì)的解說，我們都應(yīng)該知道了該如何避免這樣的誤區(qū)了吧。在這里小編就要提醒患者們，上文中小編介紹的幾種按摩頸椎操在做之前一定要注意動作要輕緩，千萬不可過于著急，以免對頸椎造成二次傷害。
