從基本功開始吧
練什么不要太局限 統(tǒng)一叫"練功"
好5-6點(diǎn)起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護(hù)關(guān)節(jié) 開始跑半小時(shí)左右 大概5公里 這是練武術(shù)基本的開始
然后踢下腿 好直100 側(cè)100 之類 [一般去買下光碟看就明白
練一些力量的，俯臥承之類先不急求多按你能做多少就多少但是一個(gè)禮拜為基數(shù)。
第二個(gè)禮拜一定加五個(gè)。這樣半年后估計(jì)就是100個(gè)俯臥撐，100個(gè)深蹲 100個(gè)仰臥起做
有環(huán)境好練下單杠
打擊沙袋也是很好的辦法
由輕到重。由慢到快。一定把他想象成對(duì)手，適當(dāng)做些躲閃動(dòng)作，沒有沙袋就兩人練，開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側(cè)不能抬起 要等對(duì)方攻擊你才能抬起來保護(hù)自己或還擊
在兩個(gè)人互相練習(xí)的情況下要注意力量的控制，不能太大，不然會(huì)導(dǎo)致受傷，正常情況下是選擇臉和胸部，這樣輕輕的去摸。互相練的方式就好像太極兩個(gè)人的推手一樣，你攻擊我，我擋開，我攻擊你，你閃開。從而在中間慢慢的體會(huì)。
根據(jù)自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神...... 這樣半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標(biāo)前進(jìn)
練肌肉
杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的 下午4到9點(diǎn) 也是練功的黃金時(shí)段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡。
科學(xué)鍛煉身體的原則，就是指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規(guī)矩。
鍛煉身體是為了增進(jìn)健康，全面發(fā)展身體，以求增強(qiáng)體質(zhì)?？茖W(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強(qiáng)人的體質(zhì)，離開了這一點(diǎn)，就談不上什么原則。根據(jù)這一點(diǎn)，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進(jìn)性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識(shí)性原則及個(gè)別性原則。
漸進(jìn)性原則
進(jìn)就是前進(jìn)、發(fā)展、提高，而不是停留在一個(gè)水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對(duì)應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。
科學(xué)鍛煉身體過程中，本質(zhì)的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題，漸進(jìn)不是說天天地，每次地平均增大負(fù)荷量，而是按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，對(duì)身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方法。
反復(fù)性原則
反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。
經(jīng)驗(yàn)告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對(duì)人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)，才能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過多，也會(huì)對(duì)人體帶來副作用。
因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，是鍛煉身體的又一個(gè)規(guī)矩。反復(fù)中要遵循哪些要求呢?首先是運(yùn)動(dòng)和間歇相結(jié)合，既要有充分的運(yùn)動(dòng)，又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＿@并不是說，一次運(yùn)動(dòng)后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運(yùn)動(dòng)沒得到充分休息時(shí)，給以更加充分的連續(xù)休息。
