今天小編要為大家介紹的太極種類是抻筋拔骨功法。那么何為抻筋拔骨功法呢?孫式抻筋拔骨功法又是什么?該怎么練習(xí)抻筋拔骨功法呢?跟隨小編的腳步我們一起來(lái)領(lǐng)教一下抻筋拔骨功法。
抻筋拔骨功法
抻筋拔骨功，光聽名字就知道是一門練習(xí)筋骨的武術(shù)。怎么個(gè)抻筋和拔骨法呢?不知道這門功夫練起來(lái)會(huì)不會(huì)很困難?下面就為大家介紹一套孫式抻筋拔骨功法，看看這抻筋和拔骨到底是怎么練習(xí)的。
孫式抻筋拔骨功法
孫式抻筋拔骨功法(注意不是伸是抻讀音是 CHEN ),一共有六套功法,上肢從手指,手掌,手腕,肘,肩,下肢從腳趾,腳掌,腳踝,膝,胯,到腰軀體從下腰中腰到上腰直到頸錐,練時(shí)配合呼息盡量松弛再轉(zhuǎn)到逐步盡量抻拉伸展。一定要配合氣沉丹田的深呼吸。壽先生說功法練得好了,能極松而至極剛,才能發(fā)穿透的勁力。
第一動(dòng)
1、兩腳站立,兩臂手心向下向兩側(cè)平舉,盡量伸展。特別是用肩部向兩側(cè)緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,盡可能伸去。到受不了時(shí)再松下來(lái)。兩臂仍平舉。
兩腳用腳尖腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)向兩側(cè)同時(shí)開步,直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。
2、將兩只手臂高高舉起，使得舉起的兩只手臂和兩條腿成x型，手心要向外。雙臂帶動(dòng)身子將腰向后彎曲，頭隨之后仰，先看到天再看到身后。就像伸懶腰那樣，不過要盡量伸展。直到伸展的極限再恢復(fù)到原來(lái)的站姿。此動(dòng)作可以反復(fù)多做。
3、所有動(dòng)作都要?dú)獬恋ぬ锔故胶粑?舌頂上鄂閉口扣齒。
第二動(dòng)
1、由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)而成開步,兩腳向外成外八字。兩膝微曲,兩手在小肚前提起內(nèi)翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側(cè)拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時(shí)再松下來(lái)。兩手變?nèi)瓰檎?立掌曲腕,五指向上,掌心向前。
2、由上動(dòng)開始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側(cè)分開,伸直后手心仍向兩側(cè)立掌,平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來(lái)。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。
3、接下來(lái)輕輕徐徐的將兩只手臂放置兩條腿的兩側(cè)，翻動(dòng)兩只手掌，將手心向上手背向下。然后再握住拳頭重復(fù)以上的動(dòng)作。
關(guān)于腳尖和腳跟旋轉(zhuǎn)開步
站立時(shí)是腳跟靠攏腳尖分開成 90 度;此時(shí)以雙腳尖為圓心不動(dòng),雙腳跟向外開展成雙腳尖向內(nèi),成內(nèi)八字;雙腳的開度就是原來(lái)雙腳尖的距離再以雙腳跟為圓心不動(dòng)以雙腳尖向外開展再成為外八字雙腳開度 90 度。 如此兩三次開合就能將雙腿開到所需寬度。
第三動(dòng)
1、接第二動(dòng)之開步,兩腳不動(dòng),雙手抱拳在腰間向后抻拉結(jié)束后,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。盡力抻拉。
2、向里曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。
3、雙臂內(nèi)旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。
4、分開兩臂緩緩向身兩邊打開,鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時(shí),盡力曲腕同時(shí)盡力抻拉雙肩。同時(shí)用腹式呼吸,抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。
5、平舉雙鉤反手向后旋轉(zhuǎn),逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。
6、打開雙鉤,手心旋至向上,五指盡量伸直打開,向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來(lái)。雙臂伸直不彎內(nèi)旋成手心向下再向身兩側(cè)抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前,再重復(fù)。
抻筋拔骨，不是硬性拉伸,要有意識(shí)地放長(zhǎng),松開關(guān)節(jié)。
