二、太極式
1、雙掌外旋手心朝前打開雙肩胛骨，雙肩自然盡量下垂，可看出明顯肩下沉。雙手內(nèi)旋，回到原處，手心向大腿兩側(cè)，兩肩胛骨微向里合，向里合不可露型。
2、左腳尖向里轉(zhuǎn)動，將腳尖對前方，右腳不動，兩腳成45度夾角。左手慢慢抬起，手心向里，放于肚臍前。不是貼在身上，有一點空隙。
呼吸兩三次再接下動。
三、兩儀式，虎抱頭式
1、緩緩下蹲，蹲到三體式的高度就行了。同時左手和右手同時緩緩上抬，手心向下，右手在上左手在下，右手的中指和左手的食指重疊。手指向前。
2、扣腳趾，用真人呼吸法。多做幾次。全身要放松。此時如能走通小周天，可感覺自身重心是會由呼吸而動的。即吸氣時重心向后根移，呼氣時重心向兩前腳掌移動。不可有意去做，練習(xí)久之自有分曉。也是動中求靜。此動好也是多做幾次呼吸為佳。
四、三體式
請大家以孫老的老年三體式為準。我講一下壽先生的做法和呼吸法，他的三體式與一般的的確不同的。接上動。
1、左腳慢慢向前伸出，落下，前三后七的重心。同時左手向前推出，成立掌。右手同時向下按掌，大指后側(cè)貼在肚臍前。要扣腳趾。就是用腳的五趾扒住地面。雙膝微展，兩腳跟微向外撐，不可露型。
2、沉肩墜肘，打開兩肩胛骨微向內(nèi)合。兩肋自然抽緊，頭頂，項豎。立掌圓虎口，掌面斜如劈斧。不可掌面正對前方。意識上左手兩指挑眉，右手兩指挑肩。挑右肩。
3、真人呼吸法，走通小周天，此時重心也會吸時向后，呼時向前。呼吸越長越好但是不可不均衡。即每次一樣。重心移動熟練后可以吸時前三后七分重心;呼時前四后六分重心。全為自然為之，不可強行為之。時日久了自然功成。站不動時收回。方法正確，便有身備五弓之勢了。目視前方，神態(tài)安祥，思想集中。
4、收回如虎抱頭，再回到左手在肚臍，右手在身右邊，左腳尖向前。
5、再回到沙地立竿。
再從頭做右邊，完全一樣。只不過是左右相反而已。扣趾后，人的重心不在腳后跟，而是在兩腳的前腳掌。至少是在前腳掌和后腳跟之間不停的變換之中。孫式八卦的步法也是如此。重心在前腳掌，是跑的步法，在腳跟是走的步法。跑法肯定比走法更大程度上能閃展騰挪，竄跳自如。
久練后可再練走通大周天。
總結(jié)：太極種類這么多，你知道哪些了?小編相信看完文章的你肯定知道了一門叫做抻筋拔骨的武功。如果你對這門功夫很感興趣的話，不妨就按照小編上面教的練習(xí)方法開始練習(xí)。說不定哪天你就成了武林高手。
