不管你現(xiàn)在練習(xí)什么強(qiáng)身健體,比如說你練習(xí)武術(shù)還是舞蹈,都要注意一些要注意的事項(xiàng)。那么你在練習(xí)24式太極拳有哪些要注意的呢?下面我將講解一下24式簡化太極拳在練習(xí)的時候要注意的事項(xiàng)。
一、24式簡化太極拳注意事項(xiàng)
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就會影響你的發(fā)揮,在不該用力的時候用力這樣會使得肌肉群持續(xù)緊張,從而造成局部肌肉勞累和負(fù)荷過大,就拿彎膝下蹲的動作來說,動作不能過大,這樣會造成膝蓋的損傷。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷;或者動作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運(yùn)動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。
這樣的運(yùn)動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時間或延長間隔時間。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。
因此在練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,或者按照運(yùn)動處方練習(xí),當(dāng)腿部有傷的的老年人是不宜練習(xí)太極拳的。
二、24式簡化太極拳動作名稱
一、起勢
?、賰赡_開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A.①收腳抱球,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步分手。
B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步分手。
三、白鶴亮翅
?、俑氩叫厍氨?,②后坐舉臂,③虛步分手。
四、摟膝拗步
A.①左轉(zhuǎn)落手,②右轉(zhuǎn)收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。
B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。
五、手揮琵琶
①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
右轉(zhuǎn)的時候收腳雙手成抱球狀,然后左轉(zhuǎn)邁出一步,形成弓步手臂要繃直,左轉(zhuǎn)的同時要將手掌展開,在向右轉(zhuǎn)下的動作,左轉(zhuǎn)向前邁出一步,弓步前擠,后坐分手屈肘收掌,弓步按掌。
八、右攬雀尾
?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手,②回體重收腳抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步棚臂,⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌,⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋,⑦右轉(zhuǎn)出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳,②右轉(zhuǎn)收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。
十、云手
①右轉(zhuǎn)落手,②左轉(zhuǎn)云手,③并步按掌,④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注:重復(fù)兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手,②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手,②左轉(zhuǎn)出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手,②出步收手,③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_,②左轉(zhuǎn)展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。
十六、左下勢獨(dú)立
?、偈漳_勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十七、右下勢獨(dú)立
?、俾淠_左轉(zhuǎn)勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉(zhuǎn)身,⑥提膝挑掌。
十八、右玉女穿梭
?、俾洳铰涫?,②跟步抱球,③右轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
十九、左玉女穿梭
?、俸笞涫?,②跟步抱球,③左轉(zhuǎn)出步,④弓步推架。
二十、海底針
?、俑铰涫?,②后坐提手,③虛步插掌
二十一、閃通臂
?、偈漳_舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。
二十二、轉(zhuǎn)身搬攔捶
①后坐扣腳右轉(zhuǎn)擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。
二十三、如封似閉
?、俅┍鄯?,②后坐收掌,③弓步推掌。
二十四、十字手、收勢
?、俸笞勰_,②右轉(zhuǎn)撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。