第四
餐前除了喝湯增加飽腹感控制進(jìn)餐以外，餐前還可以吃點(diǎn)伊簡美，這個(gè)是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養(yǎng)成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了，這個(gè)從去年我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，只要有應(yīng)酬，吃大餐我就餐前吃兩粒，所以不管吃多少到真沒有長胖過。
閨蜜本身比我胖點(diǎn)，她每天堅(jiān)持吃三次，每餐前都吃兩粒，堅(jiān)持了3個(gè)月就瘦了8斤，瘦的不是很快，也和她沒運(yùn)動有關(guān)系的，如果是吃的多的喜歡吃肉的或者是吃零食多的姐妹么，又不想節(jié)食那么辛苦的話，我覺得可以吃點(diǎn)這個(gè)，沒有什么副作用，不會拉肚子，就是減的慢點(diǎn)。
第五
餐后適當(dāng)休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7、清腸
大餐后，吃的多了，油水多了，不光會長肉也很容易引起便秘，需要清腸，以前在沒注意到這些問題的時(shí)候，我都是喝荷葉粉，性有點(diǎn)涼，不能多喝，但是適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)可以消脂，現(xiàn)在我也會吃點(diǎn)荷葉粉，喝一段時(shí)間既不會便秘也不會長肉，如果年中長肉的話還可以減肥，大家要堅(jiān)持!
8、充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動
這些有助于消解壓力，緩和情緒，同時(shí)運(yùn)動也可以加快脂肪的代謝，助于減肥的，如果堅(jiān)持不了運(yùn)動的話舊保證睡眠，不要以為熬夜可以減肥，熬夜會吃更多的東西來長肉，而且對身體非常不好，圣誕節(jié)那天我睡的有點(diǎn)晚，第二天起來竟然長了三個(gè)痘痘。
9、喝清湯
喝湯時(shí)如果發(fā)現(xiàn)湯的表面有一層浮油，可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇，點(diǎn)一碗清湯會比濃湯好得多，因?yàn)闈鉁怯媚逃秃兔娣壅{(diào)成，喝多了對身體也是一種負(fù)擔(dān)。過水去油不要省!面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜肴，建議你可以在旁邊準(zhǔn)備一碗水或湯，吃之前先把食物放進(jìn)去后，瀝掉多余的油水。如果不方便，用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油，也不失為一個(gè)好方法。
10、額外的油脂不要加
吃面包不要涂奶油、花生醬，可改用沒有脂肪的果醬;喝紅茶或咖啡時(shí)避免加奶精和糖，要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高，所以好少加為妙。
11、少食脂肪
很多肉類都帶有皮和肥油，例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等，吃之前記得先把這些部分去掉。另外，像是蛋糕外層和夾層的奶油，也好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃進(jìn)肚子里好得多。
12、水果墊底
與美食面對面而意志堅(jiān)決的好的方法是在出門之前先吃一個(gè)蘋果，那就算看到再好吃的食物，也會心有余而力不足啦。
總結(jié)：其實(shí)減肥的過程大近相同，只是減肥的方式不一樣，減肥都需要兩方面的調(diào)控，一種需要合理的運(yùn)動，那另一種是合理的飲食習(xí)慣。上面小編從飲食方面如果，教大家通過飲食減肥的方法，這樣不僅不用節(jié)食就能達(dá)到減肥的效果。
