腿功
正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點
兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
側(cè)壓腿
其中一條腿作為重心站在地上,另一條腿放到物體上,這個物體可以很高,但是不可以很低。在舉起腿之后,重心腿的那只手舉起來,將另一只手放在胸口,兩條腿伸直,腰桿要站直了,不能彎,否則就沒有效果了。身體向翹高大物體的那條腿上轉(zhuǎn)移重心,緩慢的進行,然后慢慢的增加壓力。這種方法要循序漸進,太快了是受不了的,兩條腿要交替進行。
學練要點
兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。
豎叉
兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進行。立腰挺胸,沉髖挺膝。
學練要點
下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。
學練要點
兩腳支撐站穩(wěn),膝關節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地
肩功
壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。
學練要點
兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中于肩部。
兩臂交叉繞環(huán)
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節(jié)為軸,向前下做順時針繞環(huán);同時,右臂以右肩關節(jié)為軸,向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點
身體正直,兩臂伸直,繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。