我們現(xiàn)在的生活中對(duì)飲食是非常的關(guān)注的，特別是為家人做的食物，那么究竟什么樣的食物才是安全的健康的呢?為什么現(xiàn)在很多人都患有血脂高的癥狀呢?今天就讓三九小編通過此文去給大家分享一下在我們生活中血脂高的吃什么好以及我們生活中的一些降血脂的食物都有哪些一起去了解一下吧。
1、早餐一碗燕麥粥
每天的早餐只吃一碗燕麥粥，這樣的連續(xù)8個(gè)星期就可以讓血液中的“壞膽固醇”的濃度降低到10%，“好的膽固醇”在這個(gè)時(shí)候就會(huì)上升。燕麥中富含有很豐富的可溶性的以及不可溶性的纖維，這樣子在我們的腸胃中能夠阻止膽固醇以及脂肪的吸收。
2、午餐半碗豆
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3、晚餐三瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜，持續(xù)8周也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯(cuò)。
4、每天吃半個(gè)洋蔥
我們知道在我們的生活中洋蔥是屬于那種物美價(jià)廉的食物，患有血脂高的人只要在梅泰諾生吃辦個(gè)洋蔥就可以了，這樣的持續(xù)8周，就能夠讓“好的膽固醇”濃度增加到20%。但是洋蔥生吃效果好，洋蔥烹調(diào)的越久它的降膽固醇的效果就越低。
5、用橄欖油做食用油
橄欖油能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油佳，以高溫加熱萃取的橄欖油，營養(yǎng)會(huì)差很多。
6、每天一個(gè)蘋果
蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
7、每周兩次清蒸海魚
海魚的歐咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸變質(zhì)，所以健康的吃法是清蒸。每周兩次，每次150克以上即可。
