現在身體健康是人們?yōu)殛P注的一個問題，一家人只有都擁有一個健康的身體才能夠更加的幸福，那么對于一些老年朋友們來說她們患有高血脂高血壓這樣的癥狀應該怎么辦呢?今天就讓小編通過此文和大家詳細的分析關于生活中降血脂的食療方法，以及降血脂吃什么好，下面就一起去了解一下吧。
1.每天兩杯綠茶
每天需要飲用2-3杯的綠茶或者是攝入100-750毫克的綠茶提取物這樣有助于降低總的膽固醇的水平。
2.吃益心食物
控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。
3.多吃高纖維食物
美國心臟協會表示，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內部分膽固醇。
4.常喝紅酒或葡萄汁
我們了解到加州大學的研究結果發(fā)現，每天飲用一杯的紅酒或者是葡萄汁可以提高膽固醇的水平，就有降低壞膽固醇的水平。紅葡萄酒中富含有皂角苷發(fā)揮著很大的作用。富含有皂角苷的食物還包括我們平時食用的黃豆和橄欖油。
5.減少膽固醇攝入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外，必要時應補充復合維生素和強化食物，如橙汁、面包和黃油等。
6.多吃魚
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。
7.常吃堅果
美國洛瑪連達大學公共衛(wèi)生學院2010年一項研究發(fā)現，每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
8.少吃紅肉
