由于現(xiàn)在的人們在生活中缺少運動，飲食有不合理就會造成很多人患有血脂高的癥狀，那么在我們的平時生活中哪些食物具有很好的降血脂的功效的呢?怎樣合理的飲食才能夠達到降血脂的作用呢?今天就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于降血脂吃什么好以及降血脂的食物都有哪些吧。
1.咖啡加脫脂牛奶
白領(lǐng)工作者們在喝咖啡的的時候不要選擇家奶油而是應該假如一半的脫脂牛奶，脫脂牛奶取代奶油可以在很大的成都上面降低膽固醇的水平，同時還能夠有助于提高鈣和維生素D的攝入量。
2.烹飪應避開黃油
烹飪不用黃油可大大降低飲食飽和脂肪攝入量，因而可達到快速降脂作用。西班牙一項研究發(fā)現(xiàn)，以初榨橄欖油等單不飽和脂肪取代40%的飲食飽和脂肪，4周之后，可以使用壞膽固醇(LDL)水平降低7%。
3.外出就餐選烤魚
外出就餐點菜時，好花幾分鐘仔細選擇，應避免油炸、裹面包屑或調(diào)料過重的食物。好選擇烘焙、清蒸或烤制食物。
4.零食吃點核桃仁
可以選擇每天都攝入1.5盎司的堅果這樣有利于心臟的健康。同時，堅果一類的零食還具有飽腹感，這樣子可以避免再去吃去他的很多的不健康的零食。西班牙人員研究發(fā)現(xiàn)，每天以核桃或者是杏仁取代40%的脂肪的攝入，可以讓人體的LDL的水平分別得下降到10.8%或者是13.4%。
5.多種豆類助降脂
豆類富含水溶性纖維，水溶性纖維具有特殊有益作用，可助消化和清脂作用。豆類品種豐富，吃法多樣。但是，豆類食品一次不可吃過多，否則容易導致胃腸不適。
知道了如何飲食才能降低血脂，除了飲食降脂外，適當運動也應納入降脂護心計劃。運動可提高好膽固醇(HDL)水平，減輕體重，消耗更多熱量，因而更有益改善血脂。爬樓梯就是很好的選擇。
三種平價食物幫你降脂降壓
推薦菜肴——涼拌芹菜
做法：芹菜洗凈、切絲，放入沸水鍋中燙一下立即撈出。鮮姜末、醋、味精、鹽各適量，放入碗中調(diào)成汁，倒在芹菜絲上，澆上香油，拌勻即可食用。
芹菜降脂降壓都靠它
