4、及時(shí)清除體內(nèi)毒素
清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，清除血液內(nèi)毒素，人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。
1、廣播體操
在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15―20分鐘。
2、排球運(yùn)動(dòng)
排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力，每天鍛煉15―20分鐘。
3、1200米的步行
可以培養(yǎng)持久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一進(jìn)行一次，要求10分鐘之內(nèi)走完1200米，但是對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時(shí)間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。
4、肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)
通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn)，可以防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周進(jìn)行一次，每次1小時(shí)。任何方式都可以，如擴(kuò)胸、伸展、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等。
5、傳球運(yùn)動(dòng)
需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10―15分鐘。
總結(jié)：隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，人體衰老的程度也會(huì)日益的嚴(yán)重，要想讓自己返老還童，后天的保養(yǎng)是分不開的。要想讓自己看起來年輕，就要在生活中多注意鍛煉身體，在飲食上多注意飲食的合理性，總之生活各方面都要有規(guī)律，只有這樣才能抵抗歲月的侵蝕。
