緩解疲勞的方法
想像
借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達(dá)到精神放松的目的。
打盹
如果你能學(xué)會在家里、辦公室以及汽車上,甚至一起場合都能夠抽空打會盹,只需要簡簡單單的10分鐘,就可以讓你的精神立刻振奮起來。
按摩
緊閉雙眼,用手指尖用力按摩前額和后脖頸處,有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無目的地揉搓。
呼吸
快速進(jìn)行淺呼吸,為了更加放松,慢慢吸氣、屏住氣,然后呼氣,每一個階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸
平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然后緊縮腹部,吸氣,后放松,使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后,再重復(fù)此一過程。
洗浴時唱歌
每天洗澡時,放開歌喉,盡量拉長音調(diào)。因?yàn)?,大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到放松,心情愉快。
擺脫常規(guī)
經(jīng)常試用不同的方法,做一些平日不常做的事,如雙腳蹦著上下樓梯。
發(fā)展興趣
培養(yǎng)對各種活動的興趣,并盡情去享受。