2、確保飲食結(jié)構(gòu)完整
減肥是要吃得少，但我們?cè)诔缘蒙俚耐瑫r(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是營(yíng)養(yǎng)均衡。無(wú)論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過(guò)，吃的時(shí)候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素，不僅補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，還可以提高體內(nèi)新陳代謝。
三、按摩促進(jìn)循環(huán)
除了飲食和運(yùn)動(dòng)要注意，按摩也對(duì)促進(jìn)身體循環(huán)有幫助!
1、方法
洗完澡后，給身體擦拭乳液，然后用手從四肢末梢開(kāi)始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會(huì)促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，加速身體排出廢物。
2、注意事項(xiàng)
1.每次按摩前要清洗雙手，并取下手表、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過(guò)長(zhǎng)，避免誤傷身體。
2.按摩時(shí)集中注意力效果會(huì)更好。用心去體會(huì)按摩時(shí)身體的感受，和按摩穴位的準(zhǔn)確度，這么做對(duì)疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血也大有好處。
四、認(rèn)識(shí)減肥停滯期，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持健康減重
一般來(lái)說(shuō)，我們減重一段時(shí)間后，都會(huì)遇到一個(gè)發(fā)現(xiàn)體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經(jīng)歷一個(gè)“停滯期”。據(jù)科學(xué)研究，每個(gè)人大約減掉體重的10%時(shí)，就會(huì)遇到停滯期。停滯期每個(gè)人都會(huì)遇到，大家千萬(wàn)不要太害怕。
停滯期持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，這得依據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)判定。一個(gè)星期到一個(gè)月，這都屬于正常的范圍。如果停滯期超過(guò)了兩個(gè)月，那你就得重新審視一下自己的減重計(jì)劃了，看看運(yùn)動(dòng)或飲食是不是有不得當(dāng)之處。
如何突破停滯期
遇到停滯期，重要的還是心態(tài)的調(diào)整。這段時(shí)間很容易感到焦躁，覺(jué)得瘦下來(lái)沒(méi)有希望。這時(shí)候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應(yīng)和調(diào)整。再換個(gè)角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同類型的運(yùn)動(dòng)，并用輕松愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機(jī)會(huì)。一定要相信，只要保持好心情及信心，并持續(xù)進(jìn)行，一定會(huì)度過(guò)停滯期。
減肥食譜
第一日
早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)。
