我們都知道減肥有效的方法是運(yùn)動(dòng)和飲食，但這些不是必定，還有很多減肥方法，比如良好的作息時(shí)間也可達(dá)到減肥的效果。“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”這句千古名言不也是空話，減肥同樣也要趁早，其實(shí)減肥佳的時(shí)間在于早晨，下面小編向大家介紹早睡早起的四個(gè)減肥要點(diǎn)，讓你減肥更加有效。
一、早起的好處：讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式
想要減肥的MM不妨過(guò)來(lái)試試早起曬太陽(yáng)的減肥方法。很據(jù)國(guó)外有關(guān)健康網(wǎng)站報(bào)道，早期曬太陽(yáng)能夠有效的幫助身體減肥，每天感受陽(yáng)光的沐浴，可以有效的堅(jiān)守食物的攝取，也就等于暗示著早起對(duì)于減肥很有幫助。
實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠，持續(xù)一個(gè)星期，被試者會(huì)攜帶傳感器來(lái)檢測(cè)他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明，在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人，身材為苗條，而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線，相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明，越早接觸陽(yáng)光照射，身高體重指數(shù)就越低。
研究者分析，通過(guò)改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠，同時(shí)，早晨的陽(yáng)光也會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說(shuō)明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因，就是能較早地接觸到更多的陽(yáng)光照射。
小編建議每天上午八點(diǎn)到十點(diǎn)之間懸著半個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光浴。如果條件不允許，可以站在窗臺(tái)的位置工作，或者有充足照明條件的地方工作。
二、如何養(yǎng)成早起習(xí)慣
1、早起要循序漸進(jìn)，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。
2、首先，比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床，堅(jiān)持一個(gè)星期，適應(yīng)后再早起15至30分鐘，直到調(diào)整到佳的起床時(shí)間。
3、可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣為了去關(guān)掉它，就必須強(qiáng)迫自己起身。
4、早上起來(lái)后好穿上衣服，或者穿些寬松的衣服離開(kāi)臥室，千萬(wàn)不要選擇賴床。離開(kāi)臥室十個(gè)好的選擇。
5、前一天晚上做好早起準(zhǔn)備，想好起床后都要做些什么，也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計(jì)劃好，起床就能一氣呵成。
6、后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來(lái)早起，相互督促，就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么難了。
三、如何利用早起時(shí)間
早餐怎么吃
1、在經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜的消耗后，人體正需要早餐來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時(shí)間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
2、先來(lái)一杯溫開(kāi)水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達(dá)到排毒的效果。
