5、前伸爬墻
患者面向墻壁，上肢沿墻壁向上緩緩移動，當達到大限度后，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
6、外展爬墻
患者側(cè)向墻壁，上肢沿墻壁向上緩緩移動，當達到大限度后，可屈膝下蹲斜壓上肢3～5次。
7、稍息運動
患肢背于手后，健手握其腕部，將患手向上牽拉到大限度，維持10～30秒。
8、拉棒運動
利用棍棒或毛巾，由健側(cè)手協(xié)助向上牽動患肢，增加內(nèi)轉(zhuǎn)角度到大限度，維持10～30秒。
9、外轉(zhuǎn)肌力訓練
側(cè)躺，患肢在上 ，上臂緊貼軀干，手握1公斤左右啞鈴，用力外轉(zhuǎn)，維持6秒。
10、外轉(zhuǎn)肌力訓練
坐位，上臂緊貼軀干，手握彈性帶或長布條，用力外轉(zhuǎn)，維持6秒。
11、前舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上至90°，維持6秒。
12、側(cè)舉肌力訓練
手握1公斤左右啞鈴，前舉往上60～90°，維持6秒。
總結(jié)：肩周炎主要是因為長期不正確的坐姿、長時間的不運動導(dǎo)致的關(guān)節(jié)病變發(fā)生。上面食肩周炎保健操的做法，能夠有效的對肩部進行按摩，可以幫助身體恢復(fù)以及治療肩周炎。在平時多注意做保健操，同時在配合飲食和藥物一同作用，那樣才能讓肩周炎好的更快，身體更加的健康。
